Платинова Буковина

Обмен веществ может замедляться, и с возрастом это вполне нормальное явление. Это может объяснить, почему в  20 лет похудеть гораздо легче, чем в 40 и больше.

Ежегодно женщина может набрать в среднем 1 килограмм лишнего веса, если не борется с замедлением обмена веществ из-за гормональных изменений, стрессов и потреи мышечной массы. Так, до 50 лет может накопиться в среднем 20-30 лишних килограмм. И во избежание этого нужно заботиться о себе пораньше. В этом помогут привычки питания и физическая активность.

Похудению могут препятствовать различные моменты. К примеру, если вы едите в разное время, что не очень полезно. Питаться нужно через 3,5-4 часа. В промежутках также не стоит принимать пищу, так как организм не успевает переваривать калории. Метаболизм ввиду этого значительно замедляется.

Слишком мало или слишком много пищи есть также вредно.  Разовый прием пищи должен равняться приблизительно 350-400 калорий, и это оптимально для метаболизма. Именно столько энергии требуется организма для 4-х часов без острого чувства голода, и так вы можете без усилий терять ненужный вес.

Недостаточная еда тоже не особенно полезна. Слишком резко снижать объем принимаемых калорий не стоит. Если употреблять слишком мало калорий, то метаболизм переключается в "спящий режим". Вместо этого стартует процесс сжигания необходимой человеку мышечной массы.

Совсем без кофеина обходиться не стоит. Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Так, чашка кофе с утра помогает ускорить на 5-8% скорость метаболизма. Разогнать метаболизм на 12% поможет чашка крепкого чая, и этому помогают антиоксиданты катехины, содержащиеся в чае.

Простые углеводы, употребляемые в пищу, также вредны.Так называемые "белые" углеводы содержат мало клетчатки и много калорий. Клетчатка необходима для ускорения процесса сжигания жиров. И найти ее нужно в цельнозерновом хлебе, крупах, бобовых, фруктах, овощах и пасте. Если в вашем рационе много клетчатки, то вы быстрее будете терять вес и не наберете много лишнего. В ежедневном рационе должно присутствовать от 25 грамм клетчатки. А это - около 3 порций овощей или фруктов.

Платиновая Буковина

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Новый год:2025 время перезагрузки и новых надежд Для кого-то это повод подвести итоги, для других – попытка
- 21.11.2024 14:56

Як заброньованому виїхати за кордон? З початком дії воєнного стану в Україні запроваджено обмеження на перетин
- 15.11.2024 13:14

КиївПрайд: скандал через співпадіння з Днем пам’яті жертв Голодомору Співпадіння дат: проблема етики чи випадковість?
- 15.11.2024 12:27

У Чернівцях за клопотанням слідчих поліції взято під варту місцевого наркозбувача Здійснюючи превентивні поліцейські заходи на території міста Чернівці, правоохоронці з
- 08.11.2024 11:46

Дональд Трамп одержал победу 2024 Победа Трампа также привела к усилению позиций
- 06.11.2024 14:48

Психологічна допомога для чоловіків Чому за допомогою звертаються чоловіки
- 31.10.2024 22:58

За допомогу в перетині кордону чоловікам - засудили на 2 роки тюрми Відповідно до вироку Новоселицького районного суду Чернівецького району, двох
- 31.10.2024 11:40

Какие черты лица у мужчин и женщин, которые изменяют? Выяснилось, что изменщиков можно отличить по определенным типичным чертам лица
- 30.10.2024 09:01

Введено спрощений алгоритм переведення військових Новий алгоритм спрощує процедуру переведення військовослужбовців
- 29.10.2024 16:37

Огляд основних воєнних дій в Україні з 21 по 27 жовтня Союзники та партнери підтримують Україну
- 29.10.2024 09:25

Всі новини