Платинова Буковина

Обмен веществ может замедляться, и с возрастом это вполне нормальное явление. Это может объяснить, почему в  20 лет похудеть гораздо легче, чем в 40 и больше.

Ежегодно женщина может набрать в среднем 1 килограмм лишнего веса, если не борется с замедлением обмена веществ из-за гормональных изменений, стрессов и потреи мышечной массы. Так, до 50 лет может накопиться в среднем 20-30 лишних килограмм. И во избежание этого нужно заботиться о себе пораньше. В этом помогут привычки питания и физическая активность.

Похудению могут препятствовать различные моменты. К примеру, если вы едите в разное время, что не очень полезно. Питаться нужно через 3,5-4 часа. В промежутках также не стоит принимать пищу, так как организм не успевает переваривать калории. Метаболизм ввиду этого значительно замедляется.

Слишком мало или слишком много пищи есть также вредно.  Разовый прием пищи должен равняться приблизительно 350-400 калорий, и это оптимально для метаболизма. Именно столько энергии требуется организма для 4-х часов без острого чувства голода, и так вы можете без усилий терять ненужный вес.

Недостаточная еда тоже не особенно полезна. Слишком резко снижать объем принимаемых калорий не стоит. Если употреблять слишком мало калорий, то метаболизм переключается в "спящий режим". Вместо этого стартует процесс сжигания необходимой человеку мышечной массы.

Совсем без кофеина обходиться не стоит. Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Так, чашка кофе с утра помогает ускорить на 5-8% скорость метаболизма. Разогнать метаболизм на 12% поможет чашка крепкого чая, и этому помогают антиоксиданты катехины, содержащиеся в чае.

Простые углеводы, употребляемые в пищу, также вредны.Так называемые "белые" углеводы содержат мало клетчатки и много калорий. Клетчатка необходима для ускорения процесса сжигания жиров. И найти ее нужно в цельнозерновом хлебе, крупах, бобовых, фруктах, овощах и пасте. Если в вашем рационе много клетчатки, то вы быстрее будете терять вес и не наберете много лишнего. В ежедневном рационе должно присутствовать от 25 грамм клетчатки. А это - около 3 порций овощей или фруктов.

Платиновая Буковина

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Як оформити субсидію 2025?
- 21.04.2025 17:39

США предлагают Украине признать Крым российским и отказаться от НАТО: что предусматривает "мирный план" Трампа
- 21.04.2025 15:32

США пропонують Україні визнати Крим російським і відмовитись від НАТО: що передбачає "мирний план" Трампа Серед головних вимог — визнання Криму російською територією, офіційна
- 21.04.2025 13:30

Папа Франциск помер: як відбувається вибір нового Папи Римського Офіційне оголошення про смерть
- 21.04.2025 11:28

Папа Франциск скончался: как проходит выбор нового Папы Римского
- 21.04.2025 11:26

«Армія відновлення»: понад 45 тисяч українців долучились до суспільно корисних робіт у 2024 році
- 18.04.2025 19:47

Як відсвяткувати День Землі 2025: ідеї, натхнення та користь для планети: ідеї, натхнення та користь для планети Кожного року 22 квітня світ відзначає День Землі -міжнародне свято, покликане нагадати людству
- 18.04.2025 13:46

Как оформить субсидию в 2025 году: пошаговая инструкция для украинцев В этом году оформить субсидию стало проще благодаря цифровым сервисам и автоматическому
- 16.04.2025 21:43

Юнакам з 17 років потрібно стати на військовий облік у 2025 році Хто звільняється від облікуНа облік не ставляться лише ті, хто:
- 15.04.2025 12:01

Как отпраздновать День Земли 2025: идеи, вдохновение и польза для планеты Каждый год 22 апреля мир отмечает День Земли – международный праздник, призванный
- 08.04.2025 21:49

Всі новини