Платинова Буковина

Боль в спине и шее - это настоящий бич офисных работников, однако каждый в своей жизни тоже сталкивается с подобными проблемами. Давайте попробуем рассмотреть некоторые упражнения, которые позволят избавиться от таких нейдобств.

Начнем с упражнений для шеи. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Делаем круговые движения головой в обе стороны, а также качаем головой влево и вправо, киваем назад и вперед.

Попробуйте на своем месте в офисе попробовать упражнение для корпуса - максимально разверните корпус  и голову назад, помогая себе рукамию Для этого нужно держать одну руку прямо, а другую согнуть в локте на уровне груди. Можно держаться за подлокотник. В этом положении необходимо продержаться 15-20 секунд. Нужно повторить 2-3 раза для каждой стороны.

Дома можно проделать еще вот что. Поставьте ноги на ширине плеч, ноги прямые. Теперь нужно тянуться корпусом вверх, после чего наклониться вперед, пытаясь дотянуться кончиками пальцев до мысков ног. В этом положении необходимо продержаться примерно 20-30 секунд. Вы почувствуете, как тянутся и расслабляются мышцы на спине, пояснице, а также задней поверхности бедер и ног.

Для следующего упражнения нужно держаться за какой-то устойчивый предмет, а другой - удерживать голеностоп согнутой ноги, притягивая ее к корпусу. Необходимо проделать такое упражнение по 2-3 раза для каждой ноги, удерживая ее по 20-30 секунд.

Поставьте ноги шире плеч, одну руку поставьте на пояс. Теперь наклоны корпуса вбок, при этом свободной рукой нужно тянуться вверх и в сторону. Удерживайте такое положение в течении 15-20 секунд. Проделывайте по 2-3 подхода в каждую сторону.

Ноги - левая впереди, правая - сздади, руки с точностью наоборот - правую вперед, левую назад. Корпус разворачиваем вбок на 90 градусов. В такой позиции остаемся 15-20 сек (повторяем по 2-3 раза на каждую сторону)

Одна нога впереди, другая сзади, как при выпадах. Руки поднимаем, и всем телом тянемся вверх, слегка запрокинув назад голову. Остаемся в позиции 10-15 секунд, затем меняем положение ног (по 2-3 повторения на каждую сторону)

Светлана Кузина, по материалам medinfo.ua

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Юнакам з 17 років потрібно стати на військовий облік у 2025 році Хто звільняється від облікуНа облік не ставляться лише ті, хто:
- 18.04.2025 12:01

Податкові перевірки у 2025 році: хто під прицілом , до чого готуватися українцям Які критерії перевірок?
- 08.04.2025 17:07

Чому банк може заблокувати карту? 5 причин блокування карток Чому банки в Україні можуьб заблокувати вашу картку? Розповімо основні причини
- 07.04.2025 15:47

Почему банки в Украине заблокируют вашу карту? 5 причин Основные причины блокировки карты
- 01.04.2025 16:49

Як прийняти спадщину якщо чоловік за кордоном? Якщо ви перебуваєте за кордоном і хочете оформити спадщину в Україні, це можливо. Для цього потрібно подати заяву про прийняття спадщини, завірену нотаріально.
- 01.04.2025 11:37

Як вирахувати свій грошовий код? Багато психологів, езотериків і практик фінансового благополуччя стверджують, що гроші притягуються не
- 30.03.2025 13:09

Як перевірити справжність купюри долар? снує кілька способів перевірити справжність купюри в доларах, використовуючи її грошовий код:
- 29.03.2025 09:04

М'янма землетрус: докладно про головне
- 28.03.2025 20:51

Мьянма столкнулась с одним из самых разрушительных землетрясений в своей истории Масштаб разрушений и человеческие потери
- 28.03.2025 17:49

Как высчитать свой денежный код Практика привлечения денег: как высчитать свой денежный код и написать его на купюре $1
- 26.03.2025 10:06

Всі новини