Платинова Буковина

Ви коли-небудь замислювалися, чому практично в один і той же час року ви завжди підхоплюєте віруси, в той час, як інші спокійно проходять цей період без кашлю, нежиті?

Ось кілька секретів, які допоможуть вам залишатися здоровим, навіть якщо ви оточені мікробами.

1. Любіть свіже повітря

Здоровий глузд нам підказує, що залишаючись всередині, де тепло і затишно, нашої імунної системи ставати комфортніше, ніж на вулиці на холоді. Проблема полягає лише в тому, що перебуваючи в приміщенні, ви перебуваєте в тісному контакті з іншими людьми і їх мікробами.

Перебування на свіжому повітрі не тільки дозволить вам уникнути всіх тих мікробів, які знаходяться в будинку, але і сама прогулянка підвищує імунітет. До того ж фізична активність веде до збільшення кількості природних клітин, нейтрофілів і моноцитів, які покращують роботу імунної системи.

2. Розслабтеся, щоб боротися з застудою

Існує багато причин, з яких нам завжди не вистачає часу, щоб розслабитися. Однак, це має стати вашим пріоритетом. Стрес збільшує сприйнятливість до застуди. Це відбувається тому, що в довгостроковій перспективі це веде до постійної вироблення гормонів, таких як глюкокортикоїди .

Це ускладнює здатність організму виробляти клітини цитокіни, які викликають реакцію імунної системи для боротьби з хворобою. Хороший сон, правильне харчування і фізичні вправи під час стресу особливо важливі для підтримки імунітету.

3. Головне - чисті руки

Застуда і грип легко передаються через дотик. Тримайтеся подалі від очей, носа і рота і виробіть звичку завжди мити руки. Мило і вода залишаються найбільш ефективними засобами в освоєнні мистецтва гігієни.

Так як мікроби можуть легко рости на шматок мила, краще використовувати рідке мило, але вибирати звичайне мило замість антибактеріального. Мийте руки протягом 20 секунд, перш ніж їх ополоснути і ретельно їх висушіть. Вологі руки з більшою ймовірністю будуть поширювати бактерії, ніж сухі.

4. Висипайтеся

Не варто турбуватися з-за однієї або двох безсонних ночей, але постійна нестача сну може підірвати здатність вашої імунної системи правильно функціонувати. Незважаючи на те, що експерти стверджують, що потреби у сні індивідуальні, останні дослідження показують, що сон менше семи годин за ніч підвищує ризик підхопити застуду в три рази і при цьому в розрахунок береться семигодинний сон без нічних перерв.

Для багатьох з нас, єдиний час, коли у нас є час подумати над речами, це коли ми опиняємося в ліжку. Проте вирішення проблем в ліжку заважає нормальному сну, а це у свою чергу не кращим чином впливає на наше здоров'я.

5. Оптимізуйте рівень вітаміну D

Вітамін D, який насправді є гормоном, має рецептори по всьому тілу, включаючи імунну систему і тканини дихальних шляхів. Дослідження виявили, що вітамін D необхідний для вироблення антимікробних білків в імунних клітин у відповідь на інфекцію.

Низький рівень вітаміну D в крові пов'язаний зі збільшенням частоти виникнення інфекцій верхніх дихальних шляхів. Рекомендована добова доза вітаміну D становить 10-15 мкг.

Світлана Кузіна, за матеріалами health.com

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Новый год:2025 время перезагрузки и новых надежд Для кого-то это повод подвести итоги, для других – попытка
- 21.11.2024 14:56

Як заброньованому виїхати за кордон? З початком дії воєнного стану в Україні запроваджено обмеження на перетин
- 15.11.2024 13:14

КиївПрайд: скандал через співпадіння з Днем пам’яті жертв Голодомору Співпадіння дат: проблема етики чи випадковість?
- 15.11.2024 12:27

У Чернівцях за клопотанням слідчих поліції взято під варту місцевого наркозбувача Здійснюючи превентивні поліцейські заходи на території міста Чернівці, правоохоронці з
- 08.11.2024 11:46

Дональд Трамп одержал победу 2024 Победа Трампа также привела к усилению позиций
- 06.11.2024 14:48

Психологічна допомога для чоловіків Чому за допомогою звертаються чоловіки
- 31.10.2024 22:58

За допомогу в перетині кордону чоловікам - засудили на 2 роки тюрми Відповідно до вироку Новоселицького районного суду Чернівецького району, двох
- 31.10.2024 11:40

Какие черты лица у мужчин и женщин, которые изменяют? Выяснилось, что изменщиков можно отличить по определенным типичным чертам лица
- 30.10.2024 09:01

Введено спрощений алгоритм переведення військових Новий алгоритм спрощує процедуру переведення військовослужбовців
- 29.10.2024 16:37

Огляд основних воєнних дій в Україні з 21 по 27 жовтня Союзники та партнери підтримують Україну
- 29.10.2024 09:25

Всі новини