Платинова Буковина

Вчені провели дослідження і прийшли до висновку, що людині з втомленним мозком доводиться працювати більше для того, щоб працювати якісно, як людині, мозок якої відпочив. "Коли Ви втомилися, міркування вимагають набагато більше сил, і, як результат, Ви изнуряетесь ще швидше", - говорять доктор філософії пан Філіп Герман і доцент психології Університету Наук у Філадельфії.

Вказуючи на небезпеку позбавлення сну, д-р Герман згадує такі лиха, як Чорнобиль і нафтова пляма Exxon-Valdez. "Багато великих промислових нещасних випадків останніх 100 років стали наслідком принаймні часткового позбавлення людей сну", - сказав він. Крім того, недосипання може зробити людей дуже дратівливими.

 Доктор Герман дав наступні поради по гигиені сну:

1. Уникайте вживання кофеїну після обіду. Кофеїн може затриматися у Вашому організмі протягом 10-12 годин.

 2. Алкоголь може допомогти Вам заснути, але при цьому Ви знаходитесь в стадії поверхневого сну з низькою якістю. Навіть якщо Ви спите деякий час, Ви не можете відчувати себе добре відпочивши на наступний день.

 3. Перед сном, за 30-60 хвилин прогуляйтеся. Займіться чимось розслаблюючим і не вимагає вкладу великої кількості психічної енергії.

 4. Ваша ліжко не повинно бути Вашою вітальною кімнатою. Якщо Ви придбаєте звичку дивитися телевізор або читати в ліжку, то мозок не буде знати, що Ви лягаєте для того, щоб заснути

 5. Уникайте надмірно тривалої дрімоти, вона може перешкодити заснути вночі.

 6. Дотримуйтесь одного і того ж графіку, коли лягаєте спати і прокидаєтеся. Це дозволить Вашому організму виробити природний ритм і допоможе поліпшити якість Вашого сну.

 7. Якщо Ви не можете заснути, не варто лежати в ліжку. У випадку, якщо Ви намагалися заснути протягом 15-20 хвилин, то, незалежно від того лягли Ви рано чи пізно, встаньте з ліжка і займіться чимось розслаблюючим. Потім, коли відчуєте себе готовими заснути, поверніться в ліжко.

 "Інша причина необхідності нічного сну", - повідомив доктор Герман, - "у тому, що, коли люди позбавлені сну або сплять близько 6 годин, їх організми фактично входять в преддиабетичний стан. Це означає, що гормони ефективно не контролюють організм. Таким чином, коли Ви втомилися, їжа перетравлюється по-іншому, по дорозі найбільш схильній до накопичення жиру, але організм вимагає все більше їжі, і, виходить, що це подвійне невезіння" Як правило, дорослі потребують 7 - 9 години нічного сну. Фаза повільного сну дає можливість нашим органам повторно відновити себе, в той час як фаза швидкого сну необхідна для того, щоб вчитися. "Якщо Ви лягаєте спати занадто пізно, Ви можете пропустити фазу швидкого сну," - сказав лікар. "Так, якщо Ви не спите згідно з графіком або меньшу кількість годин, тоді Ви можете пропустити одну з фаз сну." 

Світлана Кузіна, за матеріалами e-news.com.ua

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Що таке фрустрація простими словами Кожен з нас стикався з відчуттям роздратування, злості або
- 02.07.2025 13:10

Что такое фрустрация простыми словами Каждый из нас сталкивался с чувством раздражения, злобы или внутренней
- 02.07.2025 10:14

На Буковині викрили схему незаконного виїзду чоловіків за кордон через систему «Шлях» Правоохоронці викрили двох перевізників, які організували незаконний виїзд
- 01.07.2025 14:36

Черги в ДРАЦСі: чернівчани масово звертаються по нові свідоцтва У Чернівцях з початку тижня у залі очікування місцевого ДРАЦСу — аншлаг.
- 01.07.2025 11:20

Модель OnlyFans просит Зеленского декриминализировать порно Модель и контент-мейкер Светлана Дворникова, которая
- 01.07.2025 10:28

Модель OnlyFans просить Зеленського декриміналізувати порно Модель та контент-мейкерка Світлана Дворнікова, яка працює на
- 01.07.2025 10:26

Праздновать во время войны или нет: имеем ли мы на это право? Праздники во время войны – это опора
- 01.07.2025 09:43

Святкувати чи не святкувати? Три ключові питання про свята під час війни Чи варто святкувати?
- 01.07.2025 09:24

Чернівці живуть гірше, ніж 100 років тому: випущено розгромне відео про Чернівці Чернівці втратили колишню велич: сьогоднішні лікарі й учителі живуть гірше, ніж за часів Австро-Угорщини.
- 30.06.2025 10:44

Самотність — тиха епідемія сучасності, яка забирає життя За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, від почуття самотності сьогодні страждає кожна
- 27.06.2025 08:53

Всі новини