Платинова Буковина

Як перемогти синдром самозванця? Альберт Ейнштейн відчував щось подібне: він називав себе мимовільним шахраєм, робота якого не заслуговує на таку пильну увагу.

Такі видатні досягнення, як у Ейнштейна, зустрічаються рідко, чого не скажеш про синдром самозванця — переживання, коли почуваєшся немов шахрай. Чому багато хто з нас продовжує сумніватися, що заслужили свій успіх або що наші ідеї та навички варті уваги?

Психологи взялися вивчення цього безпричинного почуття невпевненості. Незважаючи на високі оцінки, багато студентів вважають, що не заслуговують на своє місце в університеті. Дехто навіть був упевнений, що їх зарахували помилково. Усі ці страхи необгрунтовані, це має безліч назв: феномен самозванця, переживання самозванця чи синдром самозванця.

Назвати це синдромом означає принизити його універсальність. Це не хвороба і не аномалія, вона не завжди пов'язана з депресією, тривожністю чи самооцінкою.

Відомі люди, які страждали від невпевненості та синдрому самозванця
Мільйони людей, включаючи знаменитостей, спортсменів та генеральних директорів, страждають від постійної невпевненості в собі та почуття «я не гідна», «я не гідний». Голлівудська зірка Меріл Стріп, голова Всесвітньої організації охорони здоров'я доктор Маргарет Чен, нобелівський лауреат Майя Анжелу — все це приклади відомих людей, які зазнали такої неадекватності у своїй роботі та натякнули на страх бути «розкритими». Емма Вотсон, Шеріл Сандберг, Мішель Пфайфер, Кейт Уінслет, Соня Сотомайор та багато інших зізналися у подібних почуттях.

Люди з високими досягненнями особливо часто сумніваються в собі і не заслуговують на визнання, яке вони отримують. У той час як чоловіки та жінки відчувають синдром самозванця, дослідження показують, що жінки частіше страждають від таких переживань і частіше страждають від наслідків.

Чому виникає синдром самозванця та відчуття мимовільного шахрайства?
Люди з високою кваліфікацією чи великим досвідом схильні думати, що нічим не перевершують оточуючих. В результаті похвала здається їм незаслуженою, як і перспективи, що відкриваються перед ними. На прикладах Енджелоу та Ейнштейна можна переконатися, що немає такої точки успіху, за якої всі ці почуття зникають. Ця особливість характерна не тільки висококваліфікованих індивідів.

Усі люди сприйнятливі до феномену множинного невігластва: кожен потай сумнівається у собі й вважає, що більше ні в кого цих сумнівів немає, лише тому що ніхто про них не розповідає. Оскільки складно дізнатися, наскільки старанно працюють наші однолітки, наскільки складно їм вирішити поставлені завдання чи наскільки вони сумніваються, нам не так просто перестати сумніватися у своїх здібностях. Сильне почуття шахрайства може перешкодити людині поділитися чудовою ідеєю або подати заявку на роботу або в програму, де вона досягне успіху.

Досі найнадійнішим методом боротьби із синдромом самозванця залишається обговорення, зворотний зв'язок, відгуки від оточуючих. Багато людей, які страждають від синдрому самозванця, бояться, що їхні страхи підтвердяться, якщо вони запитають чиїсь думки. Навіть отримавши позитивний відгук, часто вони не позбавляються синдрому самозванця. З іншого боку, якщо консультант чи наставник розповість, що відчуває те саме, це може допомогти. Те саме стосується однолітків.

Щоб полегшити, досить просто знати, що для вашого почуття є визначення. Якщо ви знаєте про цей феномен, то можете подолати свій синдром самозванця, збираючи та періодично згадуючи позитивні відгуки. Одна жінка-вчений звинувачувала себе у проблемах у лабораторії та почала щоразу записувати причини виникнення проблем. У результаті вона з'ясувала, що більшість проблем виникає через відмову обладнання, що допомогло їй усвідомити свій професіоналізм.

Можливо, нам ніколи не вдасться позбутися цих почуттів, але ми можемо обговорювати наші навчальні та професійні

проблеми. Дізнавшись, наскільки поширене це почуття, можливо, ви зможете звільнитися, розповісти про нього і стати впевненішим завдяки простим істинам: ви талановиті, ви здатні і ви на своєму місці.

 7 способів як перемогти синдром самозванця

Слідкуйте за своїми досягненнями і часто переглядайте свій список перемог.

Чи не порівнюйте себе з іншими.

Встановіть цілі для того, що ви хочете зробити, і зосередьтеся на досягненні цих цілей.

Зробіть чесну оцінку своїх сильних та слабких сторін.

У той час як усі зосереджуються на тому, щоб виправити слабкості, також зосереджуються на тому, щоб нарощувати та відточувати свої сильні сторони.

Знайдіть людей, які вірять у вас особисто та професійно, та зверніться до них за підтримкою.

Коли ви отримуєте комплімент, не заперечуйте та не применшуйте його. Просто скажіть "дякую".

Зосередьтеся на тому, щоб допомагати іншим, а не зациклюватись на своїх складнощах.

Поговоріть з людьми, яких ви поважаєте, щоб дізнатися, чи зазнавали вони аналогічні проблеми.

Поєднуйтесь з тими, хто відчуває схоже, щоб подолати синдром разом.

Пам'ятайте, що навіть блискучі та знамениті люди іноді зізнаються у переживанні синдрому самозванця. Спробуйте посміятися з цього, разом це зробити легше і цікавіше!

Платинова Буковина, Чернівці

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Нового Папу Римського обрано! Символ віри та надії: білий дим над Сикстинською капелою
- 08.05.2025 20:28

Новый Папа Римский избран 8 мая 2025 года Белый дым над Ватиканом: католический мир встретил нового Папу Римского
- 08.05.2025 20:22

Подвійне вбивство поблизу Києва сусід вбив військового та тещу.Відео Поліція Київської області затримала чоловіка, якого підозрюють у вбивстві
- 08.05.2025 16:18

Як подати на розлучення в Україні: покрокова інструкція та необхідні документи Процедура розірвання шлюбу в Україні може здатися складною, особливо якщо
- 07.05.2025 09:36

Шкідливе морозиво на полицях магазинів України Фахівці з харчової безпеки попереджають про небезпеку так званого морозива з
- 06.05.2025 13:36

Вредное мороженое на полках магазинов Украины Это мороженое лучше оставить на полке: что не стоит покупать в магазинах Украины
- 05.05.2025 11:43

Трамп зробив заяви щодо шляхів врегулювання війни між Україною та Росіє Президент США Дональд Трамп зробив низку гучних заяв щодо можливих
- 05.05.2025 11:38

Трамп выразил осторожный оптимизм в отношении будущего мирного соглашения На вопрос о том, планирует ли он в ближайшем будущем встретиться с президентом
- 05.05.2025 11:36

Оформление гражданства Румынии: новый список документов на 2025 год С марта - апреля 2025 года в Румынии вступили в силу обновлённые требования к
- 05.05.2025 10:43

Оформлення громадянства Румунії: новий список документів на 2025 рік
- 05.05.2025 09:52

Всі новини