Платинова Буковина

 З віком наші гастрономічні пристрасті змінюються, як змінюються і потреби нашого організму. Які продукти необхідні в кожне десятиліття життя, яких правил харчування слід дотримуватися в тому чи іншому віці.

Двадцять

Ви знаходитесь на піку Вашого здоров'я, але часто можете зловживати концентрованої їжею і алкогольними напоями, забувати про своєчасне прийомі їжі і не знаходити часу на сон. Якраз час внести корективи в харчування. Експерти радять їсти більше сиру та інших молочних продуктів, щоб збагатити організм кальцієм. А також не зловживати газованими напоями, адже в них міститься фосфорна кислота виводить кальцій з організму.

Не обмежуйте надмірно вживання калорій, і вже тим більше не «відшкодовувати» їх за допомогою спиртних напоїв, радить британський дієтолог Сіан Портер. Алкоголь дає «порожні» калорії, в результаті організм недоотримує поживних речовин, що неминуче відобразиться на стан волосся, шкіри і нігтів.

Не піддавайтеся спокусі «сісти» на модні дієти, краще зробіть акцент на правильному харчуванні. І не забувайте про повноцінний сніданок, наприклад, яєчню, каші або тості з фруктами.

Тридцять

Життя б'є ключем і на якісне харчування часу катастрофічно не вистачає. Якщо Ви втомилися, не шукайте швидку порцію енергії в чашечці кави, пляшечці коли або сигарети - Вони дадуть тільки короткочасний підйом сил. Краще спробуйте курагу або інші сухофрукти, вони збагатять організм енергією поступово.

Для жінок необхідною є фолієва кислота, яка не тільки знижує ризик розвитку раку грудей, підшлункової залози і товстої кишки, але і допоможе уникнути багатьох ускладнень з майбутньою дитиною, вважає британський дієтолог Сара Шенкер. Фолієвої кислотою багаті фрукти й овочі, цільнозернові продукти і боби.

Сорок

Швидкість метаболізму вже на 10% нижче, ніж в 30 років, підвищується ризик таких захворювань як діабет і серцево-судинні хвороби.

У цьому віці британські дієтологи рекомендують їсти ... стейк. Коли менструальний цикл стає нестійким, у жінок дуже часто виникає анемія. Щоб збагатити організм залізом, доктор Шенкер рекомендує їсти пісне червоне м'ясо три-чотири рази на тиждень, разом з великою кількістю яєць, квасолі, бобів і цільнозернових продуктів. А також паралельно вживати вітамін С (Апельсиновий сік, ківі, помідори), щоб збільшити засвоєння заліза.

Збалансувати рівень гормонів допоможуть продукти, які є джерелом естрогену - соя, сочевиця, турецький горох і насіння льону.

Зверніть увагу на яскраві овочі та фрукти, які містять бета-каротин і вітамін Е - незамінні для жіночої краси. А ось вживання солодощів доведеться хоча б ненабагато скоротити.

П'ятдесят

У цьому віці чоловіки і жінки піддаються більшому ризику виникнення раку, остеопорозу та серцево-судинних захворювань.

Дієтологи радять додати клітковини - Їсти вівсянку і бобові, а також вживати продукти без холестерину.

Необхідно також знизити вживання солі і їсти більше продуктів, багатих калієм - це банани, фруктові соки та сухофрукти.

Шістдесят і більше

У цьому віці швидкість метаболізму на 20-40% нижче, ніж у двадцять років, тому головні проблеми - це збільшення ваги і ризик виникнення раку.

Дієтологи радять щоденно вживати пробіотики, а також пити побільше води, адже з віком відчуття спраги не таке гостре, що в кінцевому результаті може призвести до зневоднення організму. Експерти також радять максимально обмежити споживання оброблених м'ясних продуктів - ковбаси, сосисок, сардельок, паштетів. Знизити ризик виникнення раку допоможе дієта, багата фолієвою кислотою (зелені і листові овочі). 

Світлана Кузіна, за матеріалами bagnet.org

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Юнакам з 17 років потрібно стати на військовий облік у 2025 році Хто звільняється від облікуНа облік не ставляться лише ті, хто:
- 18.04.2025 12:01

Податкові перевірки у 2025 році: хто під прицілом , до чого готуватися українцям Які критерії перевірок?
- 08.04.2025 17:07

Чому банк може заблокувати карту? 5 причин блокування карток Чому банки в Україні можуьб заблокувати вашу картку? Розповімо основні причини
- 07.04.2025 15:47

Почему банки в Украине заблокируют вашу карту? 5 причин Основные причины блокировки карты
- 01.04.2025 16:49

Як прийняти спадщину якщо чоловік за кордоном? Якщо ви перебуваєте за кордоном і хочете оформити спадщину в Україні, це можливо. Для цього потрібно подати заяву про прийняття спадщини, завірену нотаріально.
- 01.04.2025 11:37

Як вирахувати свій грошовий код? Багато психологів, езотериків і практик фінансового благополуччя стверджують, що гроші притягуються не
- 30.03.2025 13:09

Як перевірити справжність купюри долар? снує кілька способів перевірити справжність купюри в доларах, використовуючи її грошовий код:
- 29.03.2025 09:04

М'янма землетрус: докладно про головне
- 28.03.2025 20:51

Мьянма столкнулась с одним из самых разрушительных землетрясений в своей истории Масштаб разрушений и человеческие потери
- 28.03.2025 17:49

Как высчитать свой денежный код Практика привлечения денег: как высчитать свой денежный код и написать его на купюре $1
- 26.03.2025 10:06

Всі новини