Платинова Буковина

Обострение хронических заболеваний характерно для весны, когда организм испытывает недостаток в витаминах и полезных микроэлементах. Из-за этого учащаются случаи простуды.  имено по этой причине весной стоит включить в рацион пять наиболее полезных источников витаминов.

Богатым источником витамина С традиционно считаются цитрусовые культуры. Если мандарины уже отошли на второй план после зимы, налегайте на апельсины, выбирайте для себя грейпфруты, лимоны или помело (свити). Благодаря наличию полезных микроэлементов в этих плодах можно укрепить иммунитет, избавиться от сонливости, слабости и нервозности, которая возникает весной.

В сутки норма употребления цитрусов составляет 1 плод апельсина или грейпфрута, половинка помело или 4 мандарина.

Грибы должны входить в весенний рацион, поскольку в них в обилии содержатся калий и фосфор, витамины группы В, а также полезный для здоровья кожи, волос и ногтей рибофлавин. Это вещество также необходимо для формирования эритроцитов. Улучшает кровообращение и снижает уровень вредного холестерина в крови вещество ниацин. Шампиньоны можно употреблять в пищу сырыми, другие грибы полезно сушить, а потом отваривать, либо же жарить, варить или тушить. При этом стоит помнить, что детям нельзя до 7 лет есть грибы.

Семечки тыквы являются полезным источником аминокислоты под названием триптофан. Данное вещество необходимо для выработки серотонина - так называемого гормона счастья. Кроме того, в семеяках присутствуют витамины К, С, Е, витамины группы В, бета-каротин, селен, железо, фосфор, калий, магний и даже медь. В день полезно употреблять в пределах 30-40 граммов.

Не стоит збывать о пользе бобовых культур. В них содежится фолиевая кислота, витамины группы В, а тажже железо, фофор, магний и калий. Бобовые помогают восполнить недостаток витаминов и белка в период Великого поста, когда мы отказываемся от приема в пищу продуктов мясного происхождения. В день рекомендуется употреблять в готовом виде от 80 до 100 грамм бобовых.

Очень важно помнить об орехах и влючить их в весеннее меню. избавиться от стрессов орехи помогут благодаря содержанию в них магния, котоырй также полезен для костнй ткани, сердца и кровеносных сосудов. Ненасыщенные жирные кислоты присутствуют в орехах, также как и природный антиоксидант - витамин Е. Впрочем, налегать на орехи не стоит из-за их высокой калорийности. Потому в сутки рекомендуется употреблять не более 30-40 грамм любых орехов.

Платиновая Буковина

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Новый год:2025 время перезагрузки и новых надежд Для кого-то это повод подвести итоги, для других – попытка
- 21.11.2024 14:56

Як заброньованому виїхати за кордон? З початком дії воєнного стану в Україні запроваджено обмеження на перетин
- 15.11.2024 13:14

КиївПрайд: скандал через співпадіння з Днем пам’яті жертв Голодомору Співпадіння дат: проблема етики чи випадковість?
- 15.11.2024 12:27

У Чернівцях за клопотанням слідчих поліції взято під варту місцевого наркозбувача Здійснюючи превентивні поліцейські заходи на території міста Чернівці, правоохоронці з
- 08.11.2024 11:46

Дональд Трамп одержал победу 2024 Победа Трампа также привела к усилению позиций
- 06.11.2024 14:48

Психологічна допомога для чоловіків Чому за допомогою звертаються чоловіки
- 31.10.2024 22:58

За допомогу в перетині кордону чоловікам - засудили на 2 роки тюрми Відповідно до вироку Новоселицького районного суду Чернівецького району, двох
- 31.10.2024 11:40

Какие черты лица у мужчин и женщин, которые изменяют? Выяснилось, что изменщиков можно отличить по определенным типичным чертам лица
- 30.10.2024 09:01

Введено спрощений алгоритм переведення військових Новий алгоритм спрощує процедуру переведення військовослужбовців
- 29.10.2024 16:37

Огляд основних воєнних дій в Україні з 21 по 27 жовтня Союзники та партнери підтримують Україну
- 29.10.2024 09:25

Всі новини