Платинова Буковина

Ендокринолог Лисянська: жінкам зрілого віку не можна пропускати сніданок

Ендокринолог-гінеколог Марина Лисянська назвала корисні звички для 40-річних жінок, які допоможуть уникнути набору ваги у більш зрілому віці. Про те, яких правил потрібно дотримуватися, лікарка розповіла сайту «Доктор Пітер».

Ендокринолог нагадала, що з віком обмін речовин уповільнюється і скинути зайві кілограми стає дедалі складніше. Головну роль у підтримці ваги та здоров'я грають, за її словами, правильне харчування та фізична активність, а також невеликі хитрощі.

Лисянська наполягає: сніданок пропускати не можна за жодних умов. «Ми прокидаємося у стані гіпоглікемії, тобто зі зниженою концентрацією глюкози в крові, – каже лікар. — Якщо не снідати, у нас не буде жодної енергії та працездатності, і ми все одно добиратимемо ті калорії, які ми не отримали вранці протягом дня. Або, що ще гірше, увечері перед сном».

За словами ендокринолога, ще однією важливою звичкою для жінки є їжа за принципом тарілки. Під час прийому їжі тарілку діаметром 21-23 сантиметри ділять на чотири частини: чверть повинні зайняти складні вуглеводи (вони дають енергію), ще чверть - білки (основна їжа), а половину, що залишилася, - клітковина (овочі та зелень).

Лікар назвала гарним прикладом правильної тарілки азіатський боул, але рекомендувала замінити рис іншими цільнозерновими крупами.

Марина Лисянська закликала жінок уникати частих дрібних перекусів. Якщо людина здорова, і у неї немає проблем із ШКТ, необов'язково постійно вживати їжу, додала вона.

«Багато хто любить ласувати фруктами, коли хочуть їсти. Але можливості всмоктування фруктози в людини обмежені. Так, якщо 15 грамів фруктози (одне велике яблуко) без проблем засвоїться в організмі здорової людини, то 50 грамів — лише у кожного п'ятого. Передозування фруктози може стати причиною появи різних проблем зі здоров'ям — наприклад, розвитку інсулінорезистентності», — попередила ендокринолог.

Експерт порадила не перебивати апетит, заглушаючи почуття голоду. Якщо можливості нормально поїсти немає, то перекусити, на її думку, варто натуральним йогуртом, жменькою горіхів, овочевим салатом, сиром, авокадо чи хумусом.

Лисянська також наголосила на необхідності регулярно відвідувати гінеколога. «Те, в якому стані ми підійдемо до менопаузи і як вона проходитиме, багато в чому залежить від того, як ми дбали про своє здоров'я у 40, — каже лікар. — Гормональна замісна терапія призначається за показаннями, але є протипоказання. І завдання провести ці роки так, щоби протипоказання не з'явилися».

Ендокринолог звернула увагу на те, що якщо у жінки в 40 років є зайва вага, то до 50 років вона збільшиться. За її словами, у цьому віці організм шукатиме джерела гормонів у жировій тканині та активно її нарощуватиме.

«Варто до цього додати, мабуть, пораду, що стала банальною — киньте курити. Не говорячи про канцерогенний вплив нікотину, куріння викликає гіпоксію, і наші органи (особливо мозок) перебувають у стані кисневого голодування», — порадила лікарка.

Раніше дієтолог Євген Арзамасцев назвав продукти, які допомагають схуднути після 40 років. Серед них — курка, яловичина та шпинат.

Платинова Буковина Чернівці

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

4 фишки iPhone, о которых стоит знать перед покупкой Как выбрать iPhone
- 08.12.2025 11:18

Росія продовжує атакувати Україну дронами: де загроза ударів сьогодні ввечорі? Обстріли та наслідки
- 07.12.2025 20:43

Дональд Трамп-младший заявил, что Дональд Трамп может отказаться от дальнейших усилий по установлению мира в Украине Во время выступления на Дохийском форуме, ежегодно собирающего
- 05.12.2025 20:36

На Буковині судитимуть водія, який спричинив ДТП з потерпілим слідство завершено
- 05.12.2025 18:45

Російські війська перейшли до чергового витка терору: під ударом об’єкти, які мають критичне значення Як зазначає військовий аналітик Юліан Рьопке, Москва свідомо
- 05.12.2025 16:51

Дональд Трамп-молодший заявив, що Дональд Трамп може відмовитися від подальших зусиль зі встановлення миру в Україні Дональд Трамп-молодший заявив, що Дональд Трамп може відмовитися від подальших зусиль зі встановлення миру в Україні
- 04.12.2025 19:07

Зеленський дві години говорив із радниками Трампа: У Києві та Вашингтоні заговорили про реальний прорив
- 03.12.2025 19:52

Допомога 6500 гривень: як отримати, кому видадуть першими? В Україні розпочалися перші виплати у розмірі 6500 гривень для
- 03.12.2025 19:03

День святого Николая: история, традиции, советы А дорогие подарки – это нормально?
- 01.12.2025 21:39

День святого Миколая: історія, традиції, поради, відповіді на питання Чому День святого Миколая важливий?
- 01.12.2025 21:16

Всі новини