Как перейти к правильному и здоровому сну

- 06.04.2017 15:53
Как перейти к правильному и здоровому сну

Сон - это время, когда организм восстанавливается, набирается сил, потому пренебрегать этим временем нельзя. Все знают, насколько вредна бессонница и недосыпания. Для того, чтобы улучшить качество своего сна, желательно придерживаться определенных правил. Поверьте - это не так тяжело, как кажется.

Очень важно прислушиваться к сигналам своего организма. Ведь он сам делает нам "намеки", которые, к сожалению, распознают и понимают не все. 

Чтобы подготовить организм ко сну и настроиться на ночной отдых, стоит проводить особый ритуал. Каждый вечер следуйте одному и тому же сценарию - выключайте компьютер, телевизор, принимайте душ, умывайтесь, чистите зубы. Перед сном не помешает расслабить мышцы, а также выполнить некоторые дыхательные упражнения.

Ближе к вечеру стоит снижать активность. Постепенно затемняйте комнату, понижайте температуру в спальне, обязательно снижайте уровень шума. Все это мозг и тело воспримет как игнал к расслаблению и отдыху.

Если ближе к вечеру нужно еще немного поработать, однако вы ощущаете усталость, желательно не бороться с ней с помощью вспомогательных средств. Так, от кофе или чая после 16:00 лучше будет отказаться. Лучше выпить воды, которая тоже освежит, но не подарит бодрость, которая позже помешает заснуть.

Специалисты рекомендуют обращать внимание на свое тело, поскольку есть признаки, позволяющие найти лучшее время для сна. Если вы начинаете плохо концентрироваться, а глаза закрываются сами собой, - вы нашли оптимальное время для отхода ко сну. Стоит пересмотреть свой режим, чтобы примерно в это время каждый день отправляться в постель. Биологические ритмы сбивать не стоит, и для этого рекомеднуется есть в одно и то же время. Если же вы устроили себе ужин пораньше, желательно и пораньше лечь спать. Так организму будет лучше.

Лучший способ уснуть - это осознанное дыхание, сопровождаемое постепенным снятием напряжения . Представьте, что вся энергия находится в ступнях. В это время нужно глубоко вдохнуть через нос. На три секунды задержите дыхание и мягенько согните пальцы ног. После нужно выдохнуть через рот, вместе с тем расслабляя ступни и пальцы ног. Это упражнение нужно повторить несколько раз, постепенно расслабляя тело снизу вверх - от пальцев ног до колен, бедер, живота, груди. Вполне вероятно, что даже не дойдя до головы, вы уснете. Если уснуть не удалось, последними нужно расслаблять веки.

Стрессы, как известно, больше всего мешают уснуть. Перед сном от стрессов лучше всего освободиться, чтобы в ночное время ничего не беспокоило. Все свои переживания и беспокойства стоит в течение 10 минут записывать на листе бумаги. Это позволит освободить сознание от проблем и спокойно уснуть.

Выполнение задач, направленных на личные потребности, лучше не переносить на время перед сном. Время на себя почему-то остается только вечером, поскольку в другое время мы делаем другие вещи - по дому, для детей, приготовление еды, уборка и так далее. Стоит выделить в своем графике личное время, освободить время на чтение книги, горячую ванну и маникюр, просмотр серии любимого сериала. Поверьте - все можно успеть, не жертвуя при этом временем для сна.


Ключові слова: здоровый сон, советы для здорового сна

Коментарі (0)
Додати свій коментарій:
*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:
Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина 
Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання.
Відповідь на питання «скільки» - число
Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Как жителям оккупированных территорий зарегистрироваться на ЗНО 2018 Для абитуриентов со временно оккупированных территорий упрощены условия регистрации для участия в ЗНО 2018. Зарегистрироваться они могут в дополнительно выделенное время, а также по электронной почте
- 23.01.2018 16:40
На Кіцманщині сталось смертельне ДТП 22 01 20108 Поліція встановлює обставини та причини трагічного зіткнення двох автомобілів.
- 23.01.2018 16:04
Штормовое предупреждение в Украине 24 01 2018 В Украине в среду, 24 января, синоптики прогнозируют штормовое предупреждение - с сильным ветром и гололедицей на дорогах.
- 23.01.2018 15:24
Из-за землетрясения возле Аляски возникла угроза цунами Землетрясение магнитудой 7,9 произошло у берегов Аляски. В связи с экстренные службы США объявили угрозу цунами.
- 23.01.2018 14:49
В Черновцах почтят 100-летие боя под Крутами 29 января 2018 года Украина отмечает 100 лет со дня боя под Крутами, когда украинские студенты остановили наступление врага
- 23.01.2018 14:05
Кошки тоже бывают левшами и правшами Исследователи заявляют - большинство кошек, а именно - 70% животных выполняют действия своей "ведущей" лапой
- 23.01.2018 13:52
Украина - на 69 месте рейтинга лучших стран Американский журнал US News & World Report опубликовал ежегодный рейтинг лучших стран мира-2018. Из 80 стран Украина заняла 69-ю позицию.
- 23.01.2018 13:20
23 января - прямая трансляция шорт-листов на Оскар-2018 Главных претендентов на премию американской киноакадемии - "Оскар" - в прямом эфире объявят сегодня, 23 января. Трансляция стартует
- 23.01.2018 12:19
Первые освобожденные украинцы прибыли из Кабула Первый рейс с украинцами, подвергнувшимися атаке в отеле в Кабуле, прибыл в Киев во вторник, 23 января.
- 23.01.2018 11:28
Facebook изобрели новую единицу исчисления времени Новую единицу исчисления времени в С++ изобрели в Facebook Open Source. Так, новая единица времени, которая составляет примерно 1,41723356 наносекунды, или 1/705 600 000 секунд, получила название Fli
- 23.01.2018 11:08

Всі новини