Платинова Буковина

Сон - это время, когда организм восстанавливается, набирается сил, потому пренебрегать этим временем нельзя. Все знают, насколько вредна бессонница и недосыпания. Для того, чтобы улучшить качество своего сна, желательно придерживаться определенных правил. Поверьте - это не так тяжело, как кажется.

Очень важно прислушиваться к сигналам своего организма. Ведь он сам делает нам "намеки", которые, к сожалению, распознают и понимают не все. 

Чтобы подготовить организм ко сну и настроиться на ночной отдых, стоит проводить особый ритуал. Каждый вечер следуйте одному и тому же сценарию - выключайте компьютер, телевизор, принимайте душ, умывайтесь, чистите зубы. Перед сном не помешает расслабить мышцы, а также выполнить некоторые дыхательные упражнения.

Ближе к вечеру стоит снижать активность. Постепенно затемняйте комнату, понижайте температуру в спальне, обязательно снижайте уровень шума. Все это мозг и тело воспримет как игнал к расслаблению и отдыху.

Если ближе к вечеру нужно еще немного поработать, однако вы ощущаете усталость, желательно не бороться с ней с помощью вспомогательных средств. Так, от кофе или чая после 16:00 лучше будет отказаться. Лучше выпить воды, которая тоже освежит, но не подарит бодрость, которая позже помешает заснуть.

Специалисты рекомендуют обращать внимание на свое тело, поскольку есть признаки, позволяющие найти лучшее время для сна. Если вы начинаете плохо концентрироваться, а глаза закрываются сами собой, - вы нашли оптимальное время для отхода ко сну. Стоит пересмотреть свой режим, чтобы примерно в это время каждый день отправляться в постель. Биологические ритмы сбивать не стоит, и для этого рекомеднуется есть в одно и то же время. Если же вы устроили себе ужин пораньше, желательно и пораньше лечь спать. Так организму будет лучше.

Лучший способ уснуть - это осознанное дыхание, сопровождаемое постепенным снятием напряжения . Представьте, что вся энергия находится в ступнях. В это время нужно глубоко вдохнуть через нос. На три секунды задержите дыхание и мягенько согните пальцы ног. После нужно выдохнуть через рот, вместе с тем расслабляя ступни и пальцы ног. Это упражнение нужно повторить несколько раз, постепенно расслабляя тело снизу вверх - от пальцев ног до колен, бедер, живота, груди. Вполне вероятно, что даже не дойдя до головы, вы уснете. Если уснуть не удалось, последними нужно расслаблять веки.

Стрессы, как известно, больше всего мешают уснуть. Перед сном от стрессов лучше всего освободиться, чтобы в ночное время ничего не беспокоило. Все свои переживания и беспокойства стоит в течение 10 минут записывать на листе бумаги. Это позволит освободить сознание от проблем и спокойно уснуть.

Выполнение задач, направленных на личные потребности, лучше не переносить на время перед сном. Время на себя почему-то остается только вечером, поскольку в другое время мы делаем другие вещи - по дому, для детей, приготовление еды, уборка и так далее. Стоит выделить в своем графике личное время, освободить время на чтение книги, горячую ванну и маникюр, просмотр серии любимого сериала. Поверьте - все можно успеть, не жертвуя при этом временем для сна.

Платиновая Буковина

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

На Буковині скасували обмеження електропостачання на 10 січня: світло буде без графіків Про це офіційно повідомили в обласній енергетичній компанії
- 10.01.2026 16:24

Що таке лагом Це не про відмову і не про аскезу, а про баланс, розумну
- 10.01.2026 16:19

Навіщо Зеленський призначив Буданова головою ОП і звільняє Малюка? Простими словами Зеленський змінив керівника Офісу Президента (ОП) — замість Андрія Єрмака поставив керівника
- 10.01.2026 16:13

Что такое лагом Происхождение слова
- 10.01.2026 16:12

Морози до -18, хуртовини й сильний вітер, але буде потепління
- 10.01.2026 15:15

В кого є можливість виїхати з Києва - зробіть це! - Кличко Хто має змогу — тимчасово залиште Київ»: звернення Віталія Кличка
- 10.01.2026 13:08

В Києві тимчасово призупинили тепло-, водопостачання та роботу електротранспорту У суботу вранці, 10 січня, у Києві зафіксували масштабні перебої в роботі
- 10.01.2026 12:42

Україна скликає Радбез ООН та засідання Ради Україна-НАТО через удар росіян Орєшніком Україна звертається до міжнародної спільноти з вимогою негайної реакції на чергову
- 09.01.2026 11:54

У Львові виникли проблеми з електропостачанням: без світла опинилися лікарні та зупинився електротранспорт У Львові в нічний час сталася критична ситуація з електропостачанням
- 07.01.2026 10:35

Зачем Зеленский назначил Буданова главой ОП и увольняет Малюка? Простыми словами Зеленский сменил руководителя Офиса Президента (ОП) — вместо
- 05.01.2026 17:21

Всі новини