Хороший и плохой холестерин. Как питаться?

- 03.03.2010 10:01
Хороший и плохой холестерин. Как питаться?

Известно, что холестерин бывает “вредным” и, наоборот, “полезным”.

Избыток первого ведёт к серьезным нарушениям липидного обмена, заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Недостаток же “полезного” холестерина может очень плохо сказаться на гормональном фоне, иммунной системе, витаминно-минеральном балансе организма.

Но что же нужно делать, чтобы “полезного” холестерина всегда хватало, а уровень “вредного” холестерина держал себя на коротком поводке?

Прежде всего необходимо помнить о соблюдении здорового рациона питания, который поможет задобрить именно “полезный” холестерин и отвадить атаку “вредного”.

Любимые продукты для выработки “полезного холестерина” – это продукты, в которых содержатся полинасыщенные жирые кислоты. К ним, например, можно смело отнести рыбу глубоководных пород. В этом случае, допустим, идеально подходит рыба семейства лососевых, именно такая рыба – кладезь линолевой и архидоновой кислот.

Очень полезно есть грецкие орехи, миндаль, сухофрукты. А из свежих фруктов предпочтение лучше всего отдать тем, которые содержат жирорастворимую клетчатку, особенно полезными в данной ситуации окажутся грейпфруты и яблоки. Однако есть эти фрукты с лечебной целью нужно непременно без сахара и как самостоятельное блюдо. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, то приём грейпфрута советуют совершать натощак. Чаще стоит включать в свой рацион и виноград. Особенно целебна, с точки зрения поддержания здорового уровня холестерина, виноградная кожура.

Также особое внимание следует уделить и способу приготовления пищи: нужо научиться говорить твёрдое «нет» жареным блюдам, а варенным и приготовленным на пару блюдам предоставить почётное место на ежедневном столе.

С осторожностью и избирательностью придётся относиться и к молочным продуктам. Предпочение стоит отдавать их нежирным видам. Причём это касается как использования их и в качестве самостоятельного блюда, и как ингредиентов различных блюд. Так, например, кашу желательно варить или на на молоке с низкой жирностью или же на воде.

Кстати о кашах, лучше всего в данной ситуации подойдут гречка и овсянка, а вот, например, манкой черезмерно увлекаться не стоит.

Очень полезны, как и во время многих других диет, овощи. Особенно благоприятное воздействие на организм в данной ситуации оказывают морковь и капуста. Также будет очень здорово, если в рационе питания будут присутствовать огурцы, помидоры и репа.

Большую пользу принесут овощные салаты. Кстати, лучший вариант для заправки салатов – льняное или оливковое масло. От майонеза же стоит обязательно держаться подальше.

А вот к чему следует быть поближе, так это к физическим упражнениям. Особенно целебными считаются аэробные нагрузки. Здесь на помощь придут, к примеру, аэробика или оздоровительная ходьба.

Также, заботясь об поддержании правильного уровня холестерина в организме, очень важно отказаться от курения, заботиться о своём психо- эмоциональном равновесии, тщательно подбирать противозачаточные препараты.

Ведь только комплексно и основательно решая данную проблему, можно действительно
задобрить «полезный» холестерин, а значит и поддержать свой организм.

Источник: /www.mobus.com


Ключові слова: холестерин хороший проблема

Коментарі (0)
Додати свій коментарій:
*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:
Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина 
Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання.
Відповідь на питання «скільки» - число
Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

На Донбасі загинув військовослужбовець з Чернівецької області буковинець Ярослав Карлійчук. У зоні проведення операції Об'єднаних сил під час ворожого обстрілу загинув
- 12.04.2021 17:39
С сентября пенсии будут выплачивать на банковские карты Доставки пенсій додому буде здійснюватися тільки
- 12.04.2021 15:51
В Україні впроваджують систему постковідной реабілітації В Україні впроваджують систему реабілітації пацієнтів, які перехворіли на COVID-19.
- 12.04.2021 15:44
Італія запускає поїзди для пасажирів з негативним тестом на covid Швидкісні поїзди курсуватимуть між Римом і Міланом
- 12.04.2021 15:43
На Буковині слідчі поліції розслідують обставини загибелі буковинця, якого переїхав автомобіль Правоохоронці з’ясували, що 60-річний житель села Панка
- 12.04.2021 11:30
Лікар розповів про розлади після COVID-19 Симптоми з боку дихальної, серцево-судинної або нервової систем у пацієнтів з COVID-19 спостерігаються
- 09.04.2021 15:28
У Чернівцях поліцейські встановлюють осіб, причетних до підпалу автомобіля На місце події виїхала слідчо-оперативна група Чернівецького районного управління
- 08.04.2021 11:22
У Великобританії вбили одного з найбагатших людей країни Стан померлого оцінюється в 415 мільйонів доларів.
- 07.04.2021 14:20
Нідерланди відмовилися використовувати вакцину AstraZeneca для осіб молодше 60 років Хуго де Йонг додав, що громадянам молодше встановленого порога будуть запропоновані інші
- 07.04.2021 11:17
Чи може Росія атакувати Україну до 9 травня? останнім часом стягують військову техніку до кордону з Україною, можуть піти у наступ до 9 травня.
- 06.04.2021 16:18

Всі новини