Платинова Буковина

Обострение хронических заболеваний характерно для весны, когда организм испытывает недостаток в витаминах и полезных микроэлементах. Из-за этого учащаются случаи простуды.  имено по этой причине весной стоит включить в рацион пять наиболее полезных источников витаминов.

Богатым источником витамина С традиционно считаются цитрусовые культуры. Если мандарины уже отошли на второй план после зимы, налегайте на апельсины, выбирайте для себя грейпфруты, лимоны или помело (свити). Благодаря наличию полезных микроэлементов в этих плодах можно укрепить иммунитет, избавиться от сонливости, слабости и нервозности, которая возникает весной.

В сутки норма употребления цитрусов составляет 1 плод апельсина или грейпфрута, половинка помело или 4 мандарина.

Грибы должны входить в весенний рацион, поскольку в них в обилии содержатся калий и фосфор, витамины группы В, а также полезный для здоровья кожи, волос и ногтей рибофлавин. Это вещество также необходимо для формирования эритроцитов. Улучшает кровообращение и снижает уровень вредного холестерина в крови вещество ниацин. Шампиньоны можно употреблять в пищу сырыми, другие грибы полезно сушить, а потом отваривать, либо же жарить, варить или тушить. При этом стоит помнить, что детям нельзя до 7 лет есть грибы.

Семечки тыквы являются полезным источником аминокислоты под названием триптофан. Данное вещество необходимо для выработки серотонина - так называемого гормона счастья. Кроме того, в семеяках присутствуют витамины К, С, Е, витамины группы В, бета-каротин, селен, железо, фосфор, калий, магний и даже медь. В день полезно употреблять в пределах 30-40 граммов.

Не стоит збывать о пользе бобовых культур. В них содежится фолиевая кислота, витамины группы В, а тажже железо, фофор, магний и калий. Бобовые помогают восполнить недостаток витаминов и белка в период Великого поста, когда мы отказываемся от приема в пищу продуктов мясного происхождения. В день рекомендуется употреблять в готовом виде от 80 до 100 грамм бобовых.

Очень важно помнить об орехах и влючить их в весеннее меню. избавиться от стрессов орехи помогут благодаря содержанию в них магния, котоырй также полезен для костнй ткани, сердца и кровеносных сосудов. Ненасыщенные жирные кислоты присутствуют в орехах, также как и природный антиоксидант - витамин Е. Впрочем, налегать на орехи не стоит из-за их высокой калорийности. Потому в сутки рекомендуется употреблять не более 30-40 грамм любых орехов.

Платиновая Буковина

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

«Зелена карта» для авто: обов’язкове страхування для поїздок за кордон
- 25.05.2026 22:57

Не варто доводити себе до повного виснаження під час війни Чому українці часто забороняють собі відпочинок
- 22.05.2026 23:56

Як повернути частину коштів за навчання: як працює податкова знижка? Що таке податкова знижка за навчання
- 18.05.2026 18:47

Новая мобилизация в России может повлечь за собой глубокий экономический кризис Вероятное проведение новой масштабной волны мобилизации в
- 18.05.2026 16:29

Обстріл Києва 14 травня 2026 року: одна з наймасштабніших атак на столицю За попередніми даними, основною ціллю атаки були:
- 15.05.2026 11:53

Нова мобілізація в Росії спричинить глибоку економічну кризу Ймовірне проведення нової масштабної хвилі мобілізації в Російській Федерації може
- 12.05.2026 15:05

Что такое конвергенция у невропатолога? И что значит замедленная Конвергенция? Конвергенция у невропатолога на приеме
- 09.05.2026 12:42

Итоги недели 4-10 мая: главные новости Украины и мира Эта неделя стала одним из наиболее насыщенных по к
- 09.05.2026 12:35

Підсумки тижня 4-10 травня: головні новини України та світу Цей тиждень став одним із найбільш насичених за кількістю важливих політичних
- 09.05.2026 12:31

У Чорнобильській зоні пожежі: яка загроза радіації для Києва та України? розбираємо докладно! Чому пожежа поширюється так швидко?
- 09.05.2026 11:37

Всі новини