Проблема трудных пробуждений решена!

- 27.08.2013 14:14
Проблема трудных пробуждений решена!

Вставать по утрам рано полезно не только для здоровья. Однако дело в том, что не многие люди знают, как правильно просыпаться и гарантировать себе отличное настроение на весь день.

Утром чрезвычайно высок соблазн подольше побыть в постели, понежиться под одеялом, перести будильник еще на десять минут. После таких манипуляций невольно можно заметить, что сонливость до обеда или даже до самого вечера никуда не исчезает, и на важных делах сосредоточить свое внимание никак не удается. Многие люди из-за сонливости становятся раздражительными и нервными.

Такие последствия возможны, если ночью человек плохо спал, во время рабочего дня переутомился, или же находится в состоянии постоянных стрессов, испытывает проблемы психологического плана.

С физиологической точки зрения отметим, что выработка гормона мелатонина зависит от солнечного освещения.Данный гормон также выполняет функцию контроля и регуляции биоритмов, а также определяет, когда человеку следует спать или бодрствовать. К двум часам перед отходом ко сну количество выделяемого эпофизом мелатонина обычно достигает максимума, и чем ближе к моменту пробуждения, тем ниже его уровень. Так, если режим сна не соблюдается, человек ложится спать поздно, то после пробуждения уровень мелатонина не восстанавливается и остается по-прежнему высоким езе несколько часов.  Именно по этой причине человек ощущает себя разбитым и не может сконцентрироваться на важных вещах. Из-за проблем со сном нарушаются суточные ритмы, и это оказывает влияние на гормональный баланс.

Чтобы иметь минимум проблем со сном, или вовсе не иметь их, американские специалисты рекомендуют гулять как можно чаще на свежем воздухе, а укладываться в постель с заходом солна. Таким образом вы можете помочь поддержать биоритмы, или восстановить их, если в этом есть необходимость. Вскоре вы заметите, что утренний подъем не составит большого труда, и в течение всего дня будет лучше и приятнее работаться.

Важно помнить, что ко сну нужно пораньше готовиться. Иногда случается так, что мы отправляемся в постель только потому, что уже совершенно нет сил. Иногда мы опускаем такие важные моменты, как переодевание в ночную одежду, чистка зубов и подготовка постели. Однако готовиться ко сну важно и нужно, и желательно, чтобы это происходило постепенно. Нужно придумать некий ритуал, который поможет перед сном. Важно, чтобы каждый вечер вы делали одно и то же самое, и это действие в конце концов мозг будет ассоциировать с подготовкой ко сну. К примеру, можно читать книгу, и тогда, как только вы откроете книгу вечером, через время вы будете чувствовать сонливость и приучите свой организм.


Ключові слова: легко вставать по утрам, утреннее пробуждение

Коментарі (0)
Додати свій коментарій:
*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:
Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина 
Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання.
Відповідь на питання «скільки» - число
Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Дрони РФ атаковали железную дорогу в Одесской области В ночь на 27 сентября Россия совершила очередную атаку дронами-камикадзе на
- 27.09.2025 19:38
Дрони РФ атакували залізницю на Одещині У ніч проти 27 вересня Росія здійснила чергову атаку дронами-камікадзе
- 27.09.2025 10:32
Пірамідальні новини України У сучасному інформаційному просторі України людина щодня стикається з
- 26.09.2025 11:33
Що таке РЕБ РЕБ (радіоелектронна боротьба) – це
- 24.09.2025 11:35
iPhone 17 чи iPhone 17 Pro Max: який смартфон вам обрати? Багатьох цікавить, який варіант підійде саме їм. Щоб розібратися, розглянемо головні особливості кожної моделі.
- 18.09.2025 21:48

Всі новини