Клетчатка укрепит здоровье и поможет похудеть

- 19.03.2013 13:40

На сегодняшний день диетологи и врачи призывают людей включать в рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. В частности, с таким призывом выступила Американская академия семейных врачей. По словам экспертов, употребление продуктов с клетчаткой может решить многие проблемы со здоровьем и улучшить состояние организма.

Диета, которая основывается на высоком количестве клетчатки в продуктах питания, способствует потере лишнего веса, а также благотворно сказывается на процессах пищеварения. Эксперты отмечают, что клетчатка также оказывает огромную пользу на работу сердца. Давайте попробуем разобраться, каким образом это удается.

Ученые из университета Алабамы отмечают, что уровень холестирина в крови способны снизить пищевые волокна, входящие в состав фруктов, овощей, бобов и цельного зерна. Диетологи в один голос заявляют, что в день в рамках сбалансированной диеты человеку необходимо употреблять по меньшей мере 25 граммов клетчатки. Американская академия семейных врачей полагает, что данное количество можно увеличить до 14 грамм клетчатки на каждые 4200 килоджоулей съеденной энергии. Источник растворимой клетчатки должен составлять примерно 10 грамм. Отметим, что насыщение ощущается горазхдо быстрее по причине растворимых пищевых волокон, а это - отличное подспорье в контроле над весом.

В рамках исследований было доказано, что растворимая клетчатка помогает снизить уровень "плохого" холестирина в крови. Очень много растворимой клетчатки содержится в овсянке или овсяных отрубях, в горохе, фасоли, рисе и ячмене, цитрусовых культурах, яблоках и клубнике.

Платиновая Буковина

Ключові слова: растворимая клетчатка, богатые клетчаткой продукты, клетчатка в продуктах питания

Коментарі (0)

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка