Как сделать осанку правильной и здоровой

- 13.02.2013 11:26

Осанка человека отражается на состоянии здоровья некоторых внутренних органов. Если у человека плечи впалые и узкая грудь, то скорее всего, речь идет о проблемах с легкими. Также могут иметь и другие проблемы со спиной и позвоночникм, вызванные внутренними причинами и наоборот. Так, чтобы быть здоровыми, нужно начинать с построения красивой и здоровой осанки.

Предлагаем несколько упражнений, которые помогут обрести здоровый дух в здоровом теле.

Для начала стоит принять позу планки, упираясь на колени и кисти рук. При этом спина должна быть прямой, руки нужно держать на середине плеч, а пятки не должны касаться пола. Напрягайте мышцы спины и пресса. Теперь нужно оторвать о пола колени на 5-7 см и задержаться на 15 секунд в таком положении.

Еще одно упражнение, исходное положение такое же. Отрываем колени от пола, а после постепенно выпрямляем левую ногу таким образом, чтобы она образовала прямую линию с туловищем. Проделайте то же управление со второй ногой.

Третье упражнение выполняется лежа на животе, упираясь носками ног и предплечьями рук в пол. Тело поднимите и задержите на 15-20 секунд в таком положении. У вас будет получаться и давать больший эффект, если вы со временем будете дольше задерживаться в таком положении.

Попробуйте лечь на спину, упираясь предплечьями и пятками в пол. Теперь поднимайте тело и задержитесь на 15 секунд в таком положении. По мере прогресса можно задерживаться на 60 секунд.

Еще попробуйте лечь на спину и перекатиться на ней таким образом, как при кувырке назад. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Весь комплекс упражнений стоит повторять минимум 2 раза в неделю, или даже немного чаще. Так можно натренировать даже те группы мышц, которые расположились глубоко и являются неподдатливыми.

Платиновая Буковина

Ключові слова: здоровый позвоночник, правильная осанка, упражнения для правильного позвоночника

Коментарі (0)

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка