Отличные упражнения от боли в шее и спине

- 13.08.2012 10:41

Боль в спине и шее - это настоящий бич офисных работников, однако каждый в своей жизни тоже сталкивается с подобными проблемами. Давайте попробуем рассмотреть некоторые упражнения, которые позволят избавиться от таких нейдобств.

Начнем с упражнений для шеи. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Делаем круговые движения головой в обе стороны, а также качаем головой влево и вправо, киваем назад и вперед.

Попробуйте на своем месте в офисе попробовать упражнение для корпуса - максимально разверните корпус и голову назад, помогая себе рукамию Для этого нужно держать одну руку прямо, а другую согнуть в локте на уровне груди. Можно держаться за подлокотник. В этом положении необходимо продержаться 15-20 секунд. Нужно повторить 2-3 раза для каждой стороны.

Дома можно проделать еще вот что. Поставьте ноги на ширине плеч, ноги прямые. Теперь нужно тянуться корпусом вверх, после чего наклониться вперед, пытаясь дотянуться кончиками пальцев до мысков ног. В этом положении необходимо продержаться примерно 20-30 секунд. Вы почувствуете, как тянутся и расслабляются мышцы на спине, пояснице, а также задней поверхности бедер и ног.

Для следующего упражнения нужно держаться за какой-то устойчивый предмет, а другой - удерживать голеностоп согнутой ноги, притягивая ее к корпусу. Необходимо проделать такое упражнение по 2-3 раза для каждой ноги, удерживая ее по 20-30 секунд.

Поставьте ноги шире плеч, одну руку поставьте на пояс. Теперь наклоны корпуса вбок, при этом свободной рукой нужно тянуться вверх и в сторону. Удерживайте такое положение в течении 15-20 секунд. Проделывайте по 2-3 подхода в каждую сторону.

Ноги - левая впереди, правая - сздади, руки с точностью наоборот - правую вперед, левую назад. Корпус разворачиваем вбок на 90 градусов. В такой позиции остаемся 15-20 сек (повторяем по 2-3 раза на каждую сторону)

Одна нога впереди, другая сзади, как при выпадах. Руки поднимаем, и всем телом тянемся вверх, слегка запрокинув назад голову. Остаемся в позиции 10-15 секунд, затем меняем положение ног (по 2-3 повторения на каждую сторону)

Светлана Кузина, по материалам medinfo.ua

Ключові слова: боль в шее, боли в спине, упражнения для позвоночника, упражнения для офисных работникво

Коментарі (0)

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка