Платинова Буковина

Боль в спине и шее - это настоящий бич офисных работников, однако каждый в своей жизни тоже сталкивается с подобными проблемами. Давайте попробуем рассмотреть некоторые упражнения, которые позволят избавиться от таких нейдобств.

Начнем с упражнений для шеи. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Делаем круговые движения головой в обе стороны, а также качаем головой влево и вправо, киваем назад и вперед.

Попробуйте на своем месте в офисе попробовать упражнение для корпуса - максимально разверните корпус  и голову назад, помогая себе рукамию Для этого нужно держать одну руку прямо, а другую согнуть в локте на уровне груди. Можно держаться за подлокотник. В этом положении необходимо продержаться 15-20 секунд. Нужно повторить 2-3 раза для каждой стороны.

Дома можно проделать еще вот что. Поставьте ноги на ширине плеч, ноги прямые. Теперь нужно тянуться корпусом вверх, после чего наклониться вперед, пытаясь дотянуться кончиками пальцев до мысков ног. В этом положении необходимо продержаться примерно 20-30 секунд. Вы почувствуете, как тянутся и расслабляются мышцы на спине, пояснице, а также задней поверхности бедер и ног.

Для следующего упражнения нужно держаться за какой-то устойчивый предмет, а другой - удерживать голеностоп согнутой ноги, притягивая ее к корпусу. Необходимо проделать такое упражнение по 2-3 раза для каждой ноги, удерживая ее по 20-30 секунд.

Поставьте ноги шире плеч, одну руку поставьте на пояс. Теперь наклоны корпуса вбок, при этом свободной рукой нужно тянуться вверх и в сторону. Удерживайте такое положение в течении 15-20 секунд. Проделывайте по 2-3 подхода в каждую сторону.

Ноги - левая впереди, правая - сздади, руки с точностью наоборот - правую вперед, левую назад. Корпус разворачиваем вбок на 90 градусов. В такой позиции остаемся 15-20 сек (повторяем по 2-3 раза на каждую сторону)

Одна нога впереди, другая сзади, как при выпадах. Руки поднимаем, и всем телом тянемся вверх, слегка запрокинув назад голову. Остаемся в позиции 10-15 секунд, затем меняем положение ног (по 2-3 повторения на каждую сторону)

Светлана Кузина, по материалам medinfo.ua

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Что такое конвергенция у невропатолога? И что значит замедленная Конвергенция? Конвергенция у невропатолога на приеме
- 09.05.2026 12:42

Итоги недели 4-10 мая: главные новости Украины и мира Эта неделя стала одним из наиболее насыщенных по к
- 09.05.2026 12:35

Підсумки тижня 4-10 травня: головні новини України та світу Цей тиждень став одним із найбільш насичених за кількістю важливих політичних
- 09.05.2026 12:31

У Чорнобильській зоні пожежі: яка загроза радіації для Києва та України? розбираємо докладно! Чому пожежа поширюється так швидко?
- 09.05.2026 11:37

Трамп допустив продовження перемир’я між Україною та Росією після 9-11 травня Президент Сполучених Штатів Donald Trump заявив, що оголошене короткострокове
- 09.05.2026 11:31

Новини Чернівців 4-10 травня Однією з головних тем тижня у Чернівцях стали питання безпеки та повітряних тривог
- 08.05.2026 12:37

Как оцифровать трудовую книжку самостоятельно и избежать типичных ошибок Вы в Украине или за границей и Нужна помощь онлайн?
- 06.05.2026 12:05

У чому суть прокрастинації і чи так це погано Фраза «Я подумаю про це завтра», яку колись вимовила
- 06.05.2026 11:57

Ціни на пальне на автозаправних станціях пішли вгору Найбільше зростання торкнулося бензину марки А-95.
- 04.05.2026 13:46

Що таке конвергенція у невропатолога? І що означає уповільнена Конвергенція?
- 04.05.2026 12:50

Всі новини