Платинова Буковина

Боль в спине и шее - это настоящий бич офисных работников, однако каждый в своей жизни тоже сталкивается с подобными проблемами. Давайте попробуем рассмотреть некоторые упражнения, которые позволят избавиться от таких нейдобств.

Начнем с упражнений для шеи. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Делаем круговые движения головой в обе стороны, а также качаем головой влево и вправо, киваем назад и вперед.

Попробуйте на своем месте в офисе попробовать упражнение для корпуса - максимально разверните корпус  и голову назад, помогая себе рукамию Для этого нужно держать одну руку прямо, а другую согнуть в локте на уровне груди. Можно держаться за подлокотник. В этом положении необходимо продержаться 15-20 секунд. Нужно повторить 2-3 раза для каждой стороны.

Дома можно проделать еще вот что. Поставьте ноги на ширине плеч, ноги прямые. Теперь нужно тянуться корпусом вверх, после чего наклониться вперед, пытаясь дотянуться кончиками пальцев до мысков ног. В этом положении необходимо продержаться примерно 20-30 секунд. Вы почувствуете, как тянутся и расслабляются мышцы на спине, пояснице, а также задней поверхности бедер и ног.

Для следующего упражнения нужно держаться за какой-то устойчивый предмет, а другой - удерживать голеностоп согнутой ноги, притягивая ее к корпусу. Необходимо проделать такое упражнение по 2-3 раза для каждой ноги, удерживая ее по 20-30 секунд.

Поставьте ноги шире плеч, одну руку поставьте на пояс. Теперь наклоны корпуса вбок, при этом свободной рукой нужно тянуться вверх и в сторону. Удерживайте такое положение в течении 15-20 секунд. Проделывайте по 2-3 подхода в каждую сторону.

Ноги - левая впереди, правая - сздади, руки с точностью наоборот - правую вперед, левую назад. Корпус разворачиваем вбок на 90 градусов. В такой позиции остаемся 15-20 сек (повторяем по 2-3 раза на каждую сторону)

Одна нога впереди, другая сзади, как при выпадах. Руки поднимаем, и всем телом тянемся вверх, слегка запрокинув назад голову. Остаемся в позиции 10-15 секунд, затем меняем положение ног (по 2-3 повторения на каждую сторону)

Светлана Кузина, по материалам medinfo.ua

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Кремль все сильнее попадает в энергетическую зависимость от Китая: газ поставляется по сниженным ценам Китай как главный спонсор российской агрессии
- 30.09.2025 11:39

Росія завдала удару по енергетиці на Чернігівщині: Бобровиця та околиці залишилися без світла Масштаби відключень
- 30.09.2025 10:55

Кремль дедалі сильніше потрапляє в енергетичну залежність від Китаю: газ постачається за зниженими цінами
- 29.09.2025 09:25

Дрони РФ атаковали железную дорогу в Одесской области В ночь на 27 сентября Россия совершила очередную атаку дронами-камикадзе на
- 27.09.2025 19:38

Дрони РФ атакували залізницю на Одещині У ніч проти 27 вересня Росія здійснила чергову атаку дронами-камікадзе
- 27.09.2025 10:32

Пірамідальні новини України У сучасному інформаційному просторі України людина щодня стикається з
- 26.09.2025 11:33

Що таке РЕБ РЕБ (радіоелектронна боротьба) – це
- 24.09.2025 11:35

Китайский автопроизводитель Chery неожиданно уходит из России Почему Chery покидает Россию
- 23.09.2025 13:07

Китайський автовиробник Chery уходит з російського ринку
- 22.09.2025 13:07

iPhone 17 чи iPhone 17 Pro Max: який смартфон вам обрати? Багатьох цікавить, який варіант підійде саме їм. Щоб розібратися, розглянемо головні особливості кожної моделі.
- 18.09.2025 21:48

Всі новини