Платинова Буковина

Боль в спине и шее - это настоящий бич офисных работников, однако каждый в своей жизни тоже сталкивается с подобными проблемами. Давайте попробуем рассмотреть некоторые упражнения, которые позволят избавиться от таких нейдобств.

Начнем с упражнений для шеи. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Делаем круговые движения головой в обе стороны, а также качаем головой влево и вправо, киваем назад и вперед.

Попробуйте на своем месте в офисе попробовать упражнение для корпуса - максимально разверните корпус  и голову назад, помогая себе рукамию Для этого нужно держать одну руку прямо, а другую согнуть в локте на уровне груди. Можно держаться за подлокотник. В этом положении необходимо продержаться 15-20 секунд. Нужно повторить 2-3 раза для каждой стороны.

Дома можно проделать еще вот что. Поставьте ноги на ширине плеч, ноги прямые. Теперь нужно тянуться корпусом вверх, после чего наклониться вперед, пытаясь дотянуться кончиками пальцев до мысков ног. В этом положении необходимо продержаться примерно 20-30 секунд. Вы почувствуете, как тянутся и расслабляются мышцы на спине, пояснице, а также задней поверхности бедер и ног.

Для следующего упражнения нужно держаться за какой-то устойчивый предмет, а другой - удерживать голеностоп согнутой ноги, притягивая ее к корпусу. Необходимо проделать такое упражнение по 2-3 раза для каждой ноги, удерживая ее по 20-30 секунд.

Поставьте ноги шире плеч, одну руку поставьте на пояс. Теперь наклоны корпуса вбок, при этом свободной рукой нужно тянуться вверх и в сторону. Удерживайте такое положение в течении 15-20 секунд. Проделывайте по 2-3 подхода в каждую сторону.

Ноги - левая впереди, правая - сздади, руки с точностью наоборот - правую вперед, левую назад. Корпус разворачиваем вбок на 90 градусов. В такой позиции остаемся 15-20 сек (повторяем по 2-3 раза на каждую сторону)

Одна нога впереди, другая сзади, как при выпадах. Руки поднимаем, и всем телом тянемся вверх, слегка запрокинув назад голову. Остаемся в позиции 10-15 секунд, затем меняем положение ног (по 2-3 повторения на каждую сторону)

Светлана Кузина, по материалам medinfo.ua

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Як навчитися легко приймати рішення Пам'ятаєте, як Скарлет О'Хара, змахнувши новим капелюшком, казала
- 05.09.2025 09:32

Яка безпечна відстань під час спілкування Нас вчать говорити із найменшого віку. Хтось з першого
- 03.09.2025 09:27

Лінь і способи боротьби з нею Лінь. Яке це іноді буває блаженне почуття.
- 02.09.2025 09:25

Туск заявил в Польше: все уступки Путину не принесут безопасности для Европы. Туск, выступая на фоне обострения ситуации безопасности на
- 01.09.2025 11:10

Туск: компроміси з Путіним не принесуть безпеки Європі Останні події війни в Україні довели: жодні компроміси з Кремлем не можуть стати
- 01.09.2025 10:06

Транс - корисно чи небезпечно? Що Ви знаєте про транс?
- 01.09.2025 09:22

Як маніпулювати керівником та оточуючими Метод, про який я розповім, узятий із психології і, звичайно ж, є науковим
- 01.09.2025 09:07

Взимку 2025-2026 прогнозують блекаути та проблеми в енергетичній інфраструктурі України В зимку 2025-2026 прогнозують блекаути
- 31.08.2025 10:51

Убийство Андрея Парубия: хронология, реакции и последствия Убийство Парубия: слухи и правда об убийстве Парубия, слухи об Андрее Парубие
- 30.08.2025 14:33

Вбивство Андрія Парубія: хронологія, реакції та наслідки Хто такий Андрій Парубій. Чому вчбили Парубія?
- 30.08.2025 14:27

Всі новини