Как избавиться от осенней хандры

- 17.09.2012 13:11
Как избавиться от осенней хандры

Сезонные изменения настроения, подавленность, апатия, двигательная и интеллектуальная заторможенность, тревога, тоска, бессонница - это далеко не полный перечень проявлений, которые характеризуют осеннюю депрессию. Почему возникает это состояние и как с ним бороться?

По словам психиатров, одна из причин осенней депрессии - сокращение светового дня, пасмурная погода, серость за окном. Существует и физиологическое объяснение этого расстройства: уменьшение солнечного света ведет к повышенному образованию в организме человека гормона мелатонина, который влияет на психологическое состояние (способствует возникновению депрессии). Его выработки усиливается ночью, а под действием солнечного света уменьшается количество гормона.

Способствуют появлению депрессивных расстройств и хронические стрессы, нарушение режима труда и отдыха, полноценный сон.

Избавиться от депрессии можно самостоятельно. Для этого нужно заполнить световой дефицит. Надо максимально использовать светлое время дня и по возможности выходить на улицу. Не менее важный момент - одежда: осенью все отдают предпочтение темным цветам, но это неправильно, наоборот нужно выбирать светлую одежду.

Еще один способ разогнать плохое настроение - движение. При физических нагрузках выделяются эндорфины - гормоны удовольствия. Полезно также перед сном сделать получасовую прогулку, приучить себя к контрастному душу.

Не нужно забывать, что с приходом холодов организм особенно нуждается витаминов А и С. В осенний рацион следует включить продукты, которые повышают количество гормона серотонина (отвечает за хорошее настроение): финики, сливки, бананы, инжир, хурму, яблоки, шоколад.


Ключові слова: осенняя депрессия, депрессивные расстройства, как улучшить настроение осенью, витамины в осеннем рационе

Коментарі (0)
Додати свій коментарій:
*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:
Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина 
Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання.
Відповідь на питання «скільки» - число
Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Дрони РФ атаковали железную дорогу в Одесской области В ночь на 27 сентября Россия совершила очередную атаку дронами-камикадзе на
- 27.09.2025 19:38
Дрони РФ атакували залізницю на Одещині У ніч проти 27 вересня Росія здійснила чергову атаку дронами-камікадзе
- 27.09.2025 10:32
iPhone 17 чи iPhone 17 Pro Max: який смартфон вам обрати? Багатьох цікавить, який варіант підійде саме їм. Щоб розібратися, розглянемо головні особливості кожної моделі.
- 18.09.2025 21:48
Champion Casino - що потрібно знати про цю ігрову платформу? Що стосується самого Champion Casino, воно
- 17.09.2025 09:05
На Центральній площі 19 вересня відбудеться ярмарок для допомоги захисникам та їхнім родинам 19 вересня на Центральній площі Чернівців відбудеться благодійний ярмарок, організований
- 15.09.2025 21:58
У Мамаївцях 20-річний мотоцикліст влетів у вантажівку. Хлопець помер у лікарні Трагічна за своїми наслідками дорожньо-транспортна пригода сталася поблизу
- 15.09.2025 14:02
Росія прагнула створити паливну кризу в Україні, але сама опинилася без бензину — Зеленський Російська влада протягом усієї війни намагається використати енергетику як інструмент
- 15.09.2025 13:44
Чи став виїзд чоловіків 18–22 років масовим після змін правил: позиція ДПСУ Після того як уряд наприкінці серпня дозволив виїзд за кордон чоловікам віком від 18 до 22 років, у суспільстві
- 15.09.2025 10:34

Всі новини