Платинова Буковина

Сезонные изменения настроения, подавленность, апатия, двигательная и интеллектуальная заторможенность, тревога, тоска, бессонница - это далеко не полный перечень проявлений, которые характеризуют осеннюю депрессию. Почему возникает это состояние и как с ним бороться?

По словам психиатров, одна из причин осенней депрессии - сокращение светового дня, пасмурная погода, серость за окном. Существует и физиологическое объяснение этого расстройства: уменьшение солнечного света ведет к повышенному образованию в организме человека гормона мелатонина, который влияет на психологическое состояние (способствует возникновению депрессии). Его выработки усиливается ночью, а под действием солнечного света уменьшается количество гормона.

Способствуют появлению депрессивных расстройств и хронические стрессы, нарушение режима труда и отдыха, полноценный сон.

Избавиться от депрессии можно самостоятельно. Для этого нужно заполнить световой дефицит. Надо максимально использовать светлое время дня и по возможности выходить на улицу. Не менее важный момент - одежда: осенью все отдают предпочтение темным цветам, но это неправильно, наоборот нужно выбирать светлую одежду.

Еще один способ разогнать плохое настроение - движение. При физических нагрузках выделяются эндорфины - гормоны удовольствия. Полезно также перед сном сделать получасовую прогулку, приучить себя к контрастному душу.

Не нужно забывать, что с приходом холодов организм особенно нуждается витаминов А и С. В осенний рацион следует включить продукты, которые повышают количество гормона серотонина (отвечает за хорошее настроение): финики, сливки, бананы, инжир, хурму, яблоки, шоколад.

Светлана Кузина, по материалам paralleli.if.ua

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Что такое конвергенция у невропатолога? И что значит замедленная Конвергенция? Конвергенция у невропатолога на приеме
- 09.05.2026 12:42

Итоги недели 4-10 мая: главные новости Украины и мира Эта неделя стала одним из наиболее насыщенных по к
- 09.05.2026 12:35

Підсумки тижня 4-10 травня: головні новини України та світу Цей тиждень став одним із найбільш насичених за кількістю важливих політичних
- 09.05.2026 12:31

У Чорнобильській зоні пожежі: яка загроза радіації для Києва та України? розбираємо докладно! Чому пожежа поширюється так швидко?
- 09.05.2026 11:37

Трамп допустив продовження перемир’я між Україною та Росією після 9-11 травня Президент Сполучених Штатів Donald Trump заявив, що оголошене короткострокове
- 09.05.2026 11:31

Новини Чернівців 4-10 травня Однією з головних тем тижня у Чернівцях стали питання безпеки та повітряних тривог
- 08.05.2026 12:37

Как оцифровать трудовую книжку самостоятельно и избежать типичных ошибок Вы в Украине или за границей и Нужна помощь онлайн?
- 06.05.2026 12:05

У чому суть прокрастинації і чи так це погано Фраза «Я подумаю про це завтра», яку колись вимовила
- 06.05.2026 11:57

Ціни на пальне на автозаправних станціях пішли вгору Найбільше зростання торкнулося бензину марки А-95.
- 04.05.2026 13:46

Що таке конвергенція у невропатолога? І що означає уповільнена Конвергенція?
- 04.05.2026 12:50

Всі новини