Платинова Буковина

П'ять видів їжі,  що зміцнююють імунітет

Проблеми, пов'язані зі здоров'ям частіше виникають у ослаблених організмів. Багато людей хворіють через те, що імунітет ослаб, а організму не вистачає вітамінів. Нестабільна робота імунної системи призводить до того, що людина стає схильною до застуд, алергій та болів в різних частинах тіла.

Організм людини - це складна система взаємопов'язаних елементів, тому існує безліч факторів, що впливають на імунітет. Це і наш душевний стан, спосіб життя, сон і, звичайно ж, їжа. Саме з їжі, яку ми їмо, наш організм бере енергію необхідну для його існування. Частина її йде на захисну, імунну функцію організму.

Яка їжа зміцнює імунітет?

Вчені-дієтологи виділяють 5 основних продуктів харчування, які здатні зміцнити імунну систему. Серед них м'ясо, солодка картопля, гриби, чай і йогурт. Бажано, щоб усі ці продукти були включені в ваш щоденний раціон.

Червоне м'ясо

Як це не дивно, але саме червоне м'ясо є одним з найбільш ефективних підсилювачів імунітету. Проте тут дуже важливо знати міру. Якщо ви хочете поліпшити роботу своєї імунної системи, то не треба їсти по кілограму червоного м'яса в день. Вистачить і ста грам. Зверніть увагу на те, що м'ясо повинно бути пісним, з мінімальним вмістом жиру. Таке м'ясо є основним джерелом цинку в організмі. Дефіцит цинку в значній мірі збільшує схильність до різних інфекцій. Цинк також відповідає за вироблення в організмі білих кров'яних клітин, необхідних для боротьби з чужорідними бактеріями і вірусами.

Якщо ви не їсте м'яса, то запаси цинку можна поповнити, споживаючи птицю, йогурт і інші молочні продукти. У морських продуктах також міститься багато цинку.

Солодка картопля

У солодкій картоплі міститься велика кількість вітаміну А. Цей вітамін також присутній в моркві, помідорах, перці і деяких інших овочах. Вітамін А необхідний для здоров'я шкіри, яка є першою лінією захисту нашої імунної системи. Багато шкідливих бактерії і вірусів потрапляє до нас в організм саме через шкіру. Здорова шкіра більш ефективно перешкоджає їх проникненню. Регулярне вживання в їжу солодкої картоплі та інших овочів посилить захисну функцію вашого організму.

Гриби

Гриби - це ще один продукт, який зміцнює імунітет. Подібно м'ясу, гриби сприяють виробленню в організмі білих кров'яних клітин. Дослідження свідчать про те, що вони не тільки збільшують кількість білих кров'яних клітин в організмі, але і роблять їх більш активними у боротьбі з чужорідними бактеріями і вірусами. Печериці цілком підійдуть для зміцнення імунітету.

Чай

Чай неспроста є традиційним напоєм у англійців. Це один з кращих засобів профілактики простудних захворювань. Дослідження показують, що одна чашка чорного або зеленого чаю в день значною мірою посилить здатність вашого організму протистояти застуді. У чаї містяться поліфеноли, які очищують вільні радикали, що завдають шкоди ДНК і прискорюють процес старіння. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, а у чай містить набагато більше антиоксидантів, ніж в овочи і фрукти.

Йогурт

Регулярне вживання в їжу натурального, без хімічних домішок, йогурта також посилює захисну функцію організму. Йогурт особливо корисний, коли ви проходите або пройшли курс антибіотиків. Коли ви приймаєте антибіотики, то вони знищують більшість бактерій в організмі, у тому числі і корисних. Йогурти допоможуть компенсувати цю втрату.

Яна Гришко, ПРК

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Что такое конвергенция у невропатолога? И что значит замедленная Конвергенция? Конвергенция у невропатолога на приеме
- 09.05.2026 12:42

Итоги недели 4-10 мая: главные новости Украины и мира Эта неделя стала одним из наиболее насыщенных по к
- 09.05.2026 12:35

Підсумки тижня 4-10 травня: головні новини України та світу Цей тиждень став одним із найбільш насичених за кількістю важливих політичних
- 09.05.2026 12:31

У Чорнобильській зоні пожежі: яка загроза радіації для Києва та України? розбираємо докладно! Чому пожежа поширюється так швидко?
- 09.05.2026 11:37

Трамп допустив продовження перемир’я між Україною та Росією після 9-11 травня Президент Сполучених Штатів Donald Trump заявив, що оголошене короткострокове
- 09.05.2026 11:31

Новини Чернівців 4-10 травня Однією з головних тем тижня у Чернівцях стали питання безпеки та повітряних тривог
- 08.05.2026 12:37

Как оцифровать трудовую книжку самостоятельно и избежать типичных ошибок Вы в Украине или за границей и Нужна помощь онлайн?
- 06.05.2026 12:05

У чому суть прокрастинації і чи так це погано Фраза «Я подумаю про це завтра», яку колись вимовила
- 06.05.2026 11:57

Ціни на пальне на автозаправних станціях пішли вгору Найбільше зростання торкнулося бензину марки А-95.
- 04.05.2026 13:46

Що таке конвергенція у невропатолога? І що означає уповільнена Конвергенція?
- 04.05.2026 12:50

Всі новини