Платинова Буковина

Вчені провели дослідження і прийшли до висновку, що людині з втомленним мозком доводиться працювати більше для того, щоб працювати якісно, як людині, мозок якої відпочив. "Коли Ви втомилися, міркування вимагають набагато більше сил, і, як результат, Ви изнуряетесь ще швидше", - говорять доктор філософії пан Філіп Герман і доцент психології Університету Наук у Філадельфії.

Вказуючи на небезпеку позбавлення сну, д-р Герман згадує такі лиха, як Чорнобиль і нафтова пляма Exxon-Valdez. "Багато великих промислових нещасних випадків останніх 100 років стали наслідком принаймні часткового позбавлення людей сну", - сказав він. Крім того, недосипання може зробити людей дуже дратівливими.

 Доктор Герман дав наступні поради по гигиені сну:

1. Уникайте вживання кофеїну після обіду. Кофеїн може затриматися у Вашому організмі протягом 10-12 годин.

 2. Алкоголь може допомогти Вам заснути, але при цьому Ви знаходитесь в стадії поверхневого сну з низькою якістю. Навіть якщо Ви спите деякий час, Ви не можете відчувати себе добре відпочивши на наступний день.

 3. Перед сном, за 30-60 хвилин прогуляйтеся. Займіться чимось розслаблюючим і не вимагає вкладу великої кількості психічної енергії.

 4. Ваша ліжко не повинно бути Вашою вітальною кімнатою. Якщо Ви придбаєте звичку дивитися телевізор або читати в ліжку, то мозок не буде знати, що Ви лягаєте для того, щоб заснути

 5. Уникайте надмірно тривалої дрімоти, вона може перешкодити заснути вночі.

 6. Дотримуйтесь одного і того ж графіку, коли лягаєте спати і прокидаєтеся. Це дозволить Вашому організму виробити природний ритм і допоможе поліпшити якість Вашого сну.

 7. Якщо Ви не можете заснути, не варто лежати в ліжку. У випадку, якщо Ви намагалися заснути протягом 15-20 хвилин, то, незалежно від того лягли Ви рано чи пізно, встаньте з ліжка і займіться чимось розслаблюючим. Потім, коли відчуєте себе готовими заснути, поверніться в ліжко.

 "Інша причина необхідності нічного сну", - повідомив доктор Герман, - "у тому, що, коли люди позбавлені сну або сплять близько 6 годин, їх організми фактично входять в преддиабетичний стан. Це означає, що гормони ефективно не контролюють організм. Таким чином, коли Ви втомилися, їжа перетравлюється по-іншому, по дорозі найбільш схильній до накопичення жиру, але організм вимагає все більше їжі, і, виходить, що це подвійне невезіння" Як правило, дорослі потребують 7 - 9 години нічного сну. Фаза повільного сну дає можливість нашим органам повторно відновити себе, в той час як фаза швидкого сну необхідна для того, щоб вчитися. "Якщо Ви лягаєте спати занадто пізно, Ви можете пропустити фазу швидкого сну," - сказав лікар. "Так, якщо Ви не спите згідно з графіком або меньшу кількість годин, тоді Ви можете пропустити одну з фаз сну." 

Світлана Кузіна, за матеріалами e-news.com.ua

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Что такое конвергенция у невропатолога? И что значит замедленная Конвергенция? Конвергенция у невропатолога на приеме
- 09.05.2026 12:42

Итоги недели 4-10 мая: главные новости Украины и мира Эта неделя стала одним из наиболее насыщенных по к
- 09.05.2026 12:35

Підсумки тижня 4-10 травня: головні новини України та світу Цей тиждень став одним із найбільш насичених за кількістю важливих політичних
- 09.05.2026 12:31

У Чорнобильській зоні пожежі: яка загроза радіації для Києва та України? розбираємо докладно! Чому пожежа поширюється так швидко?
- 09.05.2026 11:37

Трамп допустив продовження перемир’я між Україною та Росією після 9-11 травня Президент Сполучених Штатів Donald Trump заявив, що оголошене короткострокове
- 09.05.2026 11:31

Новини Чернівців 4-10 травня Однією з головних тем тижня у Чернівцях стали питання безпеки та повітряних тривог
- 08.05.2026 12:37

Как оцифровать трудовую книжку самостоятельно и избежать типичных ошибок Вы в Украине или за границей и Нужна помощь онлайн?
- 06.05.2026 12:05

У чому суть прокрастинації і чи так це погано Фраза «Я подумаю про це завтра», яку колись вимовила
- 06.05.2026 11:57

Ціни на пальне на автозаправних станціях пішли вгору Найбільше зростання торкнулося бензину марки А-95.
- 04.05.2026 13:46

Що таке конвергенція у невропатолога? І що означає уповільнена Конвергенція?
- 04.05.2026 12:50

Всі новини