Ефективна робота залежить від хорошого сну

- 16.05.2012 11:04
Ефективна робота залежить від хорошого сну

Вчені провели дослідження і прийшли до висновку, що людині з втомленним мозком доводиться працювати більше для того, щоб працювати якісно, як людині, мозок якої відпочив. "Коли Ви втомилися, міркування вимагають набагато більше сил, і, як результат, Ви изнуряетесь ще швидше", - говорять доктор філософії пан Філіп Герман і доцент психології Університету Наук у Філадельфії.

Вказуючи на небезпеку позбавлення сну, д-р Герман згадує такі лиха, як Чорнобиль і нафтова пляма Exxon-Valdez. "Багато великих промислових нещасних випадків останніх 100 років стали наслідком принаймні часткового позбавлення людей сну", - сказав він. Крім того, недосипання може зробити людей дуже дратівливими.

 Доктор Герман дав наступні поради по гигиені сну:

1. Уникайте вживання кофеїну після обіду. Кофеїн може затриматися у Вашому організмі протягом 10-12 годин.

 2. Алкоголь може допомогти Вам заснути, але при цьому Ви знаходитесь в стадії поверхневого сну з низькою якістю. Навіть якщо Ви спите деякий час, Ви не можете відчувати себе добре відпочивши на наступний день.

 3. Перед сном, за 30-60 хвилин прогуляйтеся. Займіться чимось розслаблюючим і не вимагає вкладу великої кількості психічної енергії.

 4. Ваша ліжко не повинно бути Вашою вітальною кімнатою. Якщо Ви придбаєте звичку дивитися телевізор або читати в ліжку, то мозок не буде знати, що Ви лягаєте для того, щоб заснути

 5. Уникайте надмірно тривалої дрімоти, вона може перешкодити заснути вночі.

 6. Дотримуйтесь одного і того ж графіку, коли лягаєте спати і прокидаєтеся. Це дозволить Вашому організму виробити природний ритм і допоможе поліпшити якість Вашого сну.

 7. Якщо Ви не можете заснути, не варто лежати в ліжку. У випадку, якщо Ви намагалися заснути протягом 15-20 хвилин, то, незалежно від того лягли Ви рано чи пізно, встаньте з ліжка і займіться чимось розслаблюючим. Потім, коли відчуєте себе готовими заснути, поверніться в ліжко.

 "Інша причина необхідності нічного сну", - повідомив доктор Герман, - "у тому, що, коли люди позбавлені сну або сплять близько 6 годин, їх організми фактично входять в преддиабетичний стан. Це означає, що гормони ефективно не контролюють організм. Таким чином, коли Ви втомилися, їжа перетравлюється по-іншому, по дорозі найбільш схильній до накопичення жиру, але організм вимагає все більше їжі, і, виходить, що це подвійне невезіння" Як правило, дорослі потребують 7 - 9 години нічного сну. Фаза повільного сну дає можливість нашим органам повторно відновити себе, в той час як фаза швидкого сну необхідна для того, щоб вчитися. "Якщо Ви лягаєте спати занадто пізно, Ви можете пропустити фазу швидкого сну," - сказав лікар. "Так, якщо Ви не спите згідно з графіком або меньшу кількість годин, тоді Ви можете пропустити одну з фаз сну." 


Ключові слова: здоровий сон, як сон впливає на працездатність, необхідність нічного сну

Коментарі (0)
Додати свій коментарій:
*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:
Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина 
Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання.
Відповідь на питання «скільки» - число
Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Як навчитися легко приймати рішення Пам'ятаєте, як Скарлет О'Хара, змахнувши новим капелюшком, казала
- 05.09.2025 09:32
Яка безпечна відстань під час спілкування Нас вчать говорити із найменшого віку. Хтось з першого
- 03.09.2025 09:27
Лінь і способи боротьби з нею Лінь. Яке це іноді буває блаженне почуття.
- 02.09.2025 09:25
Туск заявил в Польше: все уступки Путину не принесут безопасности для Европы. Туск, выступая на фоне обострения ситуации безопасности на
- 01.09.2025 11:10
Туск: компроміси з Путіним не принесуть безпеки Європі Останні події війни в Україні довели: жодні компроміси з Кремлем не можуть стати
- 01.09.2025 10:06
Транс - корисно чи небезпечно? Що Ви знаєте про транс?
- 01.09.2025 09:22
Як маніпулювати керівником та оточуючими Метод, про який я розповім, узятий із психології і, звичайно ж, є науковим
- 01.09.2025 09:07
Убийство Андрея Парубия: хронология, реакции и последствия Убийство Парубия: слухи и правда об убийстве Парубия, слухи об Андрее Парубие
- 30.08.2025 14:33
Вбивство Андрія Парубія: хронологія, реакції та наслідки Хто такий Андрій Парубій. Чому вчбили Парубія?
- 30.08.2025 14:27

Всі новини