Що потрібно пити на роботі, щоб краще переносити спеку

- 07.06.2011 13:06
Що потрібно пити на роботі, щоб краще переносити спеку

Спекотна погода несе з собою свої проблеми, одна з яких - чого і скільки потрібно пити у спеку?

Взагалі, наше тіло виділяє тепло безупинно, і коли його температура перевищує певний поріг, включаються механізми, що оберігають від перегріву, і ми починаємо потіти.

Рідина, що виділяється потовими залозами, складається в основному з води, деякої кількості органічних сполук і мінеральних солей. Тому, якщо ми довго перебуваємо на сонці, слід пити якомога більше рідини, щоб заповнити її збиток в організмі.

«Більшість з нас випиває всього лише третину необхідної кількості води, - вважає Галина Холмогорова, провідний науковий співробітник ДНІЦ профілактичної медицини. - Мінімум, необхідний для підтримки нормального водного балансу в організмі, становить 1,5 літра при середній температурі повітря 21 градус, 1,9 літра - при температурі 26 градусів і 3 літри - при температурі 32 градуси.

У ці літри входять вода, соки, супи, «прихована» рідина фруктів і овочів. Вода не тільки надходить у наш організм ззовні, а й утворюється при перетравленні їжі. 100 г жирів, наприклад, дають при окисленні 107 г води, 100 г вуглеводів або білків - відповідно 35 і 1941

У принципі питний режим визначається віком, станом здоров'я, харчуванням, важкістю виконуваної роботи, температурою навколишнього середовища. Наприклад, при роботі в гарячих цехах з потом може виділятися до 4 л води на годину, так що заповнювати втрату треба відповідною кількістю рідини.

Навіть без важкої роботи у людини витрата води досить великий: з сечею виділяється близько 1,5 л, при випаровуванні через шкіру до 1 л і більше, близько 300 мл - з диханням і приблизно 200 мл - з калом. У результаті близько 3 літрів.

Проте змушувати себе пити, коли не хочеться, не варто: зайва кількість води підвищує навантаження на всі органи, особливо на нирки і серце. До того ж чим більше ви п'єте, тим сильніше потовиділення, тим більше вам хочеться пити - виходить замкнене коло. Вимиваються з потом солі, порушують звичне вміст в організмі мікроелементів, що може призвести до слабкості, запаморочень, прискорене серцебиття.

Обмежити себе в питті необхідно при вагітності, гіпертонії, серцевої недостатності, порушення функції нирок.

Тепер про те, що лікарі пити рекомендують, а що ні, як би жарко вам не було:

Занадто охолоджені рідини дефіциту вологи не поповнять. Вони довше затримуються в шлунку, і що містяться в них мінеральні солі довго не надходять до клітини містяться в них мінеральні солі довго не надходять до клітин організму. До того ж холодні рідини збуджують потові залози. Краще всього пити рідину кімнатної температури.

Гарячий зелений чай без цукру найкраще втамовує спрагу. Можна замінити його м'ятним напоєм, негазованою мінеральною водою, чорним чаєм, квасом, домашніми компотами із сухофруктів або морсами. Хороші натуральні несолодкі соки (яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий).

Лимонний сік, розведений водою в пропорції 1:10, відновлює електролітичний баланс нашого організму й гальмує надмірне потовиділення. Його можна пити замість мінеральної води по 2,5 л на день і він, завдяки вітаміну С, послабить такі слідства спеки, як втома, головний біль, млявість.

Від солодкої газованої води в спеку доведеться відмовитися. Вона спрагу не втамує, оскільки містить цукор. А значить, ви вип'єте її літр чи два, отримавши, таким чином, купу непотрібних калорій, які потім відкладуться в зайвий жирок.

Не слід захоплюватися напоями, що містять кофеїн - він, так само як і алкоголь, прискорює зневоднення. Єдине, що можна собі дозволити з алкогольних напоїв, - сухе біле або червоне вино, розбавлене водою в пропорції 1:3, з кубиком льоду.

І нарешті, якщо ви не можете жити без пива, то бажано пити тільки світле - не міцніше 4,5 градусів. Тільки врахуйте, що «розвезе» вас набагато швидше, ніж у звичайну погоду.
Якщо з якихось причин, пов'язаних з хронічними захворюваннями, ви повинні обмежувати надходження рідини в організм, добре завжди мати під рукою спрей зі звичайною водою і час від часу полоскати рот, бризкати на ліктьові згини, коліна, зап'ястя.


Ключові слова: як пережити спеку, найкращі напої в спеку, що пити на роботі коли дуже спекотно

Коментарі (0)
Додати свій коментарій:
*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:
Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина 
Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання.
Відповідь на питання «скільки» - число
Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Большая семерка выразила поддержку НАБУ Послы стран G7 высказали свою поддержку Национальному антикоррупционному бюро Украины. По мнению стран Большой семерки, для будущего
- 14.12.2017 16:06
Возле больницы №3 обустроят стоянку авто Комиссия департамента жилищно-коммунального хозяйства Черновицкого городского совета после обсуждений пришла к решению обустройства
- 14.12.2017 15:31
В Украине - новая суицидальная игра Зеленый кит На смену суицидальным играм вроде "Синего кита" и "Красной совы", получившим распространение в социальных сетях, появилась новая
- 14.12.2017 15:11
Где купить или взять на прокат новогодние костюмы в Черновцах Декабрь - самая горячая пора для новогодних утренников, елок и тематических вечеринок для
- 14.12.2017 14:19
Про звітність організацій з гуманітарної допомоги Неприбуткові підприємства, установи та організації, внесені контролюючим органом до Реєстру неприбуткових установ та організацій подают
- 14.12.2017 14:03
Новоднестровск без света вторую неделю подряд Уже вторую неделю подряд в Новоднестровске Черновицкой области отсутствует уличное освещение.
- 14.12.2017 13:47
В Мьянме насильственной смертью погибли более 6700 рохинджа Как сообщают в международной организации Врачи без границ, в штате Ракхайн в Мьянме в период с 25 август
- 14.12.2017 12:40
На Землю вернулись трое астронавтов МКС После 139 дней, проведенных в космосе на борту Международной космической станции, трое астронавтов совершили успешную посадку в Казахстане.
- 14.12.2017 11:59
За елітні авто чернівчани сплатили 767 тис грн податку Упродовж одинадцяти місяців цього року власники дорогих автомобілів – юридичні та фізичні особи сплатили
- 14.12.2017 11:36
В Канаде потерпел крушение пассажирский самолет В провинции Саскачеван в Канаде прроизошло крушение пассажирского самолета авиакомпании West Wind Aviation с 25 людьми на борту, среди которых
- 14.12.2017 11:14

Всі новини