Платинова Буковина

Спекотна погода несе з собою свої проблеми, одна з яких - чого і скільки потрібно пити у спеку?

Взагалі, наше тіло виділяє тепло безупинно, і коли його температура перевищує певний поріг, включаються механізми, що оберігають від перегріву, і ми починаємо потіти.

Рідина, що виділяється потовими залозами, складається в основному з води, деякої кількості органічних сполук і мінеральних солей. Тому, якщо ми довго перебуваємо на сонці, слід пити якомога більше рідини, щоб заповнити її збиток в організмі.

«Більшість з нас випиває всього лише третину необхідної кількості води, - вважає Галина Холмогорова, провідний науковий співробітник ДНІЦ профілактичної медицини. - Мінімум, необхідний для підтримки нормального водного балансу в організмі, становить 1,5 літра при середній температурі повітря 21 градус, 1,9 літра - при температурі 26 градусів і 3 літри - при температурі 32 градуси.

У ці літри входять вода, соки, супи, «прихована» рідина фруктів і овочів. Вода не тільки надходить у наш організм ззовні, а й утворюється при перетравленні їжі. 100 г жирів, наприклад, дають при окисленні 107 г води, 100 г вуглеводів або білків - відповідно 35 і 1941

У принципі питний режим визначається віком, станом здоров'я, харчуванням, важкістю виконуваної роботи, температурою навколишнього середовища. Наприклад, при роботі в гарячих цехах з потом може виділятися до 4 л води на годину, так що заповнювати втрату треба відповідною кількістю рідини.

Навіть без важкої роботи у людини витрата води досить великий: з сечею виділяється близько 1,5 л, при випаровуванні через шкіру до 1 л і більше, близько 300 мл - з диханням і приблизно 200 мл - з калом. У результаті близько 3 літрів.

Проте змушувати себе пити, коли не хочеться, не варто: зайва кількість води підвищує навантаження на всі органи, особливо на нирки і серце. До того ж чим більше ви п'єте, тим сильніше потовиділення, тим більше вам хочеться пити - виходить замкнене коло. Вимиваються з потом солі, порушують звичне вміст в організмі мікроелементів, що може призвести до слабкості, запаморочень, прискорене серцебиття.

Обмежити себе в питті необхідно при вагітності, гіпертонії, серцевої недостатності, порушення функції нирок.

Тепер про те, що лікарі пити рекомендують, а що ні, як би жарко вам не було:

Занадто охолоджені рідини дефіциту вологи не поповнять. Вони довше затримуються в шлунку, і що містяться в них мінеральні солі довго не надходять до клітини містяться в них мінеральні солі довго не надходять до клітин організму. До того ж холодні рідини збуджують потові залози. Краще всього пити рідину кімнатної температури.

Гарячий зелений чай без цукру найкраще втамовує спрагу. Можна замінити його м'ятним напоєм, негазованою мінеральною водою, чорним чаєм, квасом, домашніми компотами із сухофруктів або морсами. Хороші натуральні несолодкі соки (яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий).

Лимонний сік, розведений водою в пропорції 1:10, відновлює електролітичний баланс нашого організму й гальмує надмірне потовиділення. Його можна пити замість мінеральної води по 2,5 л на день і він, завдяки вітаміну С, послабить такі слідства спеки, як втома, головний біль, млявість.

Від солодкої газованої води в спеку доведеться відмовитися. Вона спрагу не втамує, оскільки містить цукор. А значить, ви вип'єте її літр чи два, отримавши, таким чином, купу непотрібних калорій, які потім відкладуться в зайвий жирок.

Не слід захоплюватися напоями, що містять кофеїн - він, так само як і алкоголь, прискорює зневоднення. Єдине, що можна собі дозволити з алкогольних напоїв, - сухе біле або червоне вино, розбавлене водою в пропорції 1:3, з кубиком льоду.

І нарешті, якщо ви не можете жити без пива, то бажано пити тільки світле - не міцніше 4,5 градусів. Тільки врахуйте, що «розвезе» вас набагато швидше, ніж у звичайну погоду.
Якщо з якихось причин, пов'язаних з хронічними захворюваннями, ви повинні обмежувати надходження рідини в організм, добре завжди мати під рукою спрей зі звичайною водою і час від часу полоскати рот, бризкати на ліктьові згини, коліна, зап'ястя.

Світлана Кузіна, за матеріалами gazetavv.com

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Як навчитися легко приймати рішення Пам'ятаєте, як Скарлет О'Хара, змахнувши новим капелюшком, казала
- 05.09.2025 09:32

Яка безпечна відстань під час спілкування Нас вчать говорити із найменшого віку. Хтось з першого
- 03.09.2025 09:27

Лінь і способи боротьби з нею Лінь. Яке це іноді буває блаженне почуття.
- 02.09.2025 09:25

Туск заявил в Польше: все уступки Путину не принесут безопасности для Европы. Туск, выступая на фоне обострения ситуации безопасности на
- 01.09.2025 11:10

Туск: компроміси з Путіним не принесуть безпеки Європі Останні події війни в Україні довели: жодні компроміси з Кремлем не можуть стати
- 01.09.2025 10:06

Транс - корисно чи небезпечно? Що Ви знаєте про транс?
- 01.09.2025 09:22

Як маніпулювати керівником та оточуючими Метод, про який я розповім, узятий із психології і, звичайно ж, є науковим
- 01.09.2025 09:07

Взимку 2025-2026 прогнозують блекаути та проблеми в енергетичній інфраструктурі України В зимку 2025-2026 прогнозують блекаути
- 31.08.2025 10:51

Убийство Андрея Парубия: хронология, реакции и последствия Убийство Парубия: слухи и правда об убийстве Парубия, слухи об Андрее Парубие
- 30.08.2025 14:33

Вбивство Андрія Парубія: хронологія, реакції та наслідки Хто такий Андрій Парубій. Чому вчбили Парубія?
- 30.08.2025 14:27

Всі новини