Платинова Буковина

Багато читаєте або на робочому місці займаєтесь за комп'ютером? Ваші очі втомлюються не менше за вас, тому буде корисним розслабитись і зробити декілька корисних вправ для очей.

Вдихніть, заплющивши очі якомога сильніше. Напружте м'язи шиї, обличчя, голови. Затримайте дихання на 2-3 секунди, потім швидко видихніть, широко розкривши очі. Повторіть 5 разів.

Закрийте очі, помасажуйте надбрівні дуги і нижні частини очниці круговими рухами - від носа до скронь. Розслабте брови. Обертайте очними яблуками в різні боки. Повторіть 10 разів.

Поставте великий палець руки на відстані 25-30 сантиметрів від очей, дивіться двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, закрийте очі на 3-5 секунд, потім знову дивіться двома очима, закрийте інший очей. Повторіть 10 разів.

Покладіть кінчики пальців на віскі, злегка стискаючи їх. 10 раз швидко і легко моргните. Закрийте очі і відпочиньте, зробивши 2-3 глибокі вдихи. Повторіть 3 рази.

Вправи для зняття втоми очей

Дивіться вдалину прямо перед собою 2-3 секунди. Поставте палець на відстані 25-30 сантиметрів від очей, дивіться на нього 3-5 секунд. Опустіть руку, знову подивіться вдалину. Повторіть 10-12 разів.

Переміщайте олівець з відстані витягнутої руки до кінчика носа і назад, стежачи за його рухом. Повторіть 10-12 разів.

Прикріпіть на віконному склі на рівні очей круглу позначку діаметром 3-5 мм. Переводите погляд з вилучених предметів за вікном на мітку і назад. Повторіть 10-12 разів.

Відкритими очима повільно, в такт диханню, плавно малюйте очима "вісімки" в просторі: по горизонталі, вертикалі, по діагоналі. Повторіть 5-7 раз в кожному напрямку.

Поставте великий палець руки на відстані 20-30 сантиметрів від очей, дивіться двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, закрийте очі на 3-5 секунд, потім знову дивіться двома очима, закрийте інший очей. Повторіть 10-12 разів.

Дивіться 5-6 секунд на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Повільно відводите руку вправо, слідкуйте поглядом за пальцем, не повертаючи голови. Те ж виконайте лівою рукою, відводячи її вліво. Повторіть 5-7 разів у кожному напрямку.

Не повертаючи голови, переведіть погляд в лівий нижній кут, потім - в правий верхній. Потім в нижній правий, а потім - в лівий верхній. Повторіть 5-7 разів, потім - у зворотному порядку.

Для поліпшення зору

Горизонтальні руху очей: праворуч-ліворуч. Рух очними яблуками вертикально: вгору-вниз. Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку. Інтенсивні стискання та розтискання очей у швидкому темпі.

Рух очей по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд угору. Аналогічно в протилежному напрямку.

Зведення очей до носа. Для цього до перенісся поставте палець і подивіться на нього - очі легко "з'єднаються". Підійдіть до вікна, уважно подивіться на близьку, добре видимий деталь: гілку дерева або подряпину на склі. Можна наклеїти на скло крихітний гурток папери. Потім направте погляд вдалину, намагаючись побачити максимально вилучені предмети.

Кожну вправу слід повторювати не менше 6 разів у кожному напрямку.

Світлана Кузіна, за матеріалами profinews.com.ua

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Можуть сформуватися нові пори року: як вчені пропонують їх називати Глобальні кліматичні процеси дедалі помітніше впливають на
- 19.01.2026 08:53

Могут сформироваться новые времена года: как ученые предлагают их называть
- 19.01.2026 08:52

Укрзалізниця змінює графік руху: частину рейсів скасовано У Житомирській області на один день вводяться тимчасові коригування у
- 19.01.2026 08:51

Завтра, 11 січня, Україну очікує по-справжньому зимова погода з сильними морозами У ніч на 11 січня стовпчики термометрів у більшості областей опустяться до -7-14 градусів
- 10.01.2026 18:42

На Буковині скасували обмеження електропостачання на 10 січня: світло буде без графіків Про це офіційно повідомили в обласній енергетичній компанії
- 10.01.2026 16:24

Що таке лагом Це не про відмову і не про аскезу, а про баланс, розумну
- 10.01.2026 16:19

Навіщо Зеленський призначив Буданова головою ОП і звільняє Малюка? Простими словами Зеленський змінив керівника Офісу Президента (ОП) — замість Андрія Єрмака поставив керівника
- 10.01.2026 16:13

Что такое лагом Происхождение слова
- 10.01.2026 16:12

Морози до -18, хуртовини й сильний вітер, але буде потепління
- 10.01.2026 15:15

В кого є можливість виїхати з Києва - зробіть це! - Кличко Хто має змогу — тимчасово залиште Київ»: звернення Віталія Кличка
- 10.01.2026 13:08

Всі новини