Платинова Буковина

 З віком наші гастрономічні пристрасті змінюються, як змінюються і потреби нашого організму. Які продукти необхідні в кожне десятиліття життя, яких правил харчування слід дотримуватися в тому чи іншому віці.

Двадцять

Ви знаходитесь на піку Вашого здоров'я, але часто можете зловживати концентрованої їжею і алкогольними напоями, забувати про своєчасне прийомі їжі і не знаходити часу на сон. Якраз час внести корективи в харчування. Експерти радять їсти більше сиру та інших молочних продуктів, щоб збагатити організм кальцієм. А також не зловживати газованими напоями, адже в них міститься фосфорна кислота виводить кальцій з організму.

Не обмежуйте надмірно вживання калорій, і вже тим більше не «відшкодовувати» їх за допомогою спиртних напоїв, радить британський дієтолог Сіан Портер. Алкоголь дає «порожні» калорії, в результаті організм недоотримує поживних речовин, що неминуче відобразиться на стан волосся, шкіри і нігтів.

Не піддавайтеся спокусі «сісти» на модні дієти, краще зробіть акцент на правильному харчуванні. І не забувайте про повноцінний сніданок, наприклад, яєчню, каші або тості з фруктами.

Тридцять

Життя б'є ключем і на якісне харчування часу катастрофічно не вистачає. Якщо Ви втомилися, не шукайте швидку порцію енергії в чашечці кави, пляшечці коли або сигарети - Вони дадуть тільки короткочасний підйом сил. Краще спробуйте курагу або інші сухофрукти, вони збагатять організм енергією поступово.

Для жінок необхідною є фолієва кислота, яка не тільки знижує ризик розвитку раку грудей, підшлункової залози і товстої кишки, але і допоможе уникнути багатьох ускладнень з майбутньою дитиною, вважає британський дієтолог Сара Шенкер. Фолієвої кислотою багаті фрукти й овочі, цільнозернові продукти і боби.

Сорок

Швидкість метаболізму вже на 10% нижче, ніж в 30 років, підвищується ризик таких захворювань як діабет і серцево-судинні хвороби.

У цьому віці британські дієтологи рекомендують їсти ... стейк. Коли менструальний цикл стає нестійким, у жінок дуже часто виникає анемія. Щоб збагатити організм залізом, доктор Шенкер рекомендує їсти пісне червоне м'ясо три-чотири рази на тиждень, разом з великою кількістю яєць, квасолі, бобів і цільнозернових продуктів. А також паралельно вживати вітамін С (Апельсиновий сік, ківі, помідори), щоб збільшити засвоєння заліза.

Збалансувати рівень гормонів допоможуть продукти, які є джерелом естрогену - соя, сочевиця, турецький горох і насіння льону.

Зверніть увагу на яскраві овочі та фрукти, які містять бета-каротин і вітамін Е - незамінні для жіночої краси. А ось вживання солодощів доведеться хоча б ненабагато скоротити.

П'ятдесят

У цьому віці чоловіки і жінки піддаються більшому ризику виникнення раку, остеопорозу та серцево-судинних захворювань.

Дієтологи радять додати клітковини - Їсти вівсянку і бобові, а також вживати продукти без холестерину.

Необхідно також знизити вживання солі і їсти більше продуктів, багатих калієм - це банани, фруктові соки та сухофрукти.

Шістдесят і більше

У цьому віці швидкість метаболізму на 20-40% нижче, ніж у двадцять років, тому головні проблеми - це збільшення ваги і ризик виникнення раку.

Дієтологи радять щоденно вживати пробіотики, а також пити побільше води, адже з віком відчуття спраги не таке гостре, що в кінцевому результаті може призвести до зневоднення організму. Експерти також радять максимально обмежити споживання оброблених м'ясних продуктів - ковбаси, сосисок, сардельок, паштетів. Знизити ризик виникнення раку допоможе дієта, багата фолієвою кислотою (зелені і листові овочі). 

Світлана Кузіна, за матеріалами bagnet.org

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Что такое конвергенция у невропатолога? И что значит замедленная Конвергенция? Конвергенция у невропатолога на приеме
- 09.05.2026 12:42

Итоги недели 4-10 мая: главные новости Украины и мира Эта неделя стала одним из наиболее насыщенных по к
- 09.05.2026 12:35

Підсумки тижня 4-10 травня: головні новини України та світу Цей тиждень став одним із найбільш насичених за кількістю важливих політичних
- 09.05.2026 12:31

У Чорнобильській зоні пожежі: яка загроза радіації для Києва та України? розбираємо докладно! Чому пожежа поширюється так швидко?
- 09.05.2026 11:37

Трамп допустив продовження перемир’я між Україною та Росією після 9-11 травня Президент Сполучених Штатів Donald Trump заявив, що оголошене короткострокове
- 09.05.2026 11:31

Новини Чернівців 4-10 травня Однією з головних тем тижня у Чернівцях стали питання безпеки та повітряних тривог
- 08.05.2026 12:37

Как оцифровать трудовую книжку самостоятельно и избежать типичных ошибок Вы в Украине или за границей и Нужна помощь онлайн?
- 06.05.2026 12:05

У чому суть прокрастинації і чи так це погано Фраза «Я подумаю про це завтра», яку колись вимовила
- 06.05.2026 11:57

Ціни на пальне на автозаправних станціях пішли вгору Найбільше зростання торкнулося бензину марки А-95.
- 04.05.2026 13:46

Що таке конвергенція у невропатолога? І що означає уповільнена Конвергенція?
- 04.05.2026 12:50

Всі новини