Що потребує ваш організм в різному віці

- 08.04.2011 12:53
Що потребує ваш організм в різному віці

 З віком наші гастрономічні пристрасті змінюються, як змінюються і потреби нашого організму. Які продукти необхідні в кожне десятиліття життя, яких правил харчування слід дотримуватися в тому чи іншому віці.

Двадцять

Ви знаходитесь на піку Вашого здоров'я, але часто можете зловживати концентрованої їжею і алкогольними напоями, забувати про своєчасне прийомі їжі і не знаходити часу на сон. Якраз час внести корективи в харчування. Експерти радять їсти більше сиру та інших молочних продуктів, щоб збагатити організм кальцієм. А також не зловживати газованими напоями, адже в них міститься фосфорна кислота виводить кальцій з організму.

Не обмежуйте надмірно вживання калорій, і вже тим більше не «відшкодовувати» їх за допомогою спиртних напоїв, радить британський дієтолог Сіан Портер. Алкоголь дає «порожні» калорії, в результаті організм недоотримує поживних речовин, що неминуче відобразиться на стан волосся, шкіри і нігтів.

Не піддавайтеся спокусі «сісти» на модні дієти, краще зробіть акцент на правильному харчуванні. І не забувайте про повноцінний сніданок, наприклад, яєчню, каші або тості з фруктами.

Тридцять

Життя б'є ключем і на якісне харчування часу катастрофічно не вистачає. Якщо Ви втомилися, не шукайте швидку порцію енергії в чашечці кави, пляшечці коли або сигарети - Вони дадуть тільки короткочасний підйом сил. Краще спробуйте курагу або інші сухофрукти, вони збагатять організм енергією поступово.

Для жінок необхідною є фолієва кислота, яка не тільки знижує ризик розвитку раку грудей, підшлункової залози і товстої кишки, але і допоможе уникнути багатьох ускладнень з майбутньою дитиною, вважає британський дієтолог Сара Шенкер. Фолієвої кислотою багаті фрукти й овочі, цільнозернові продукти і боби.

Сорок

Швидкість метаболізму вже на 10% нижче, ніж в 30 років, підвищується ризик таких захворювань як діабет і серцево-судинні хвороби.

У цьому віці британські дієтологи рекомендують їсти ... стейк. Коли менструальний цикл стає нестійким, у жінок дуже часто виникає анемія. Щоб збагатити організм залізом, доктор Шенкер рекомендує їсти пісне червоне м'ясо три-чотири рази на тиждень, разом з великою кількістю яєць, квасолі, бобів і цільнозернових продуктів. А також паралельно вживати вітамін С (Апельсиновий сік, ківі, помідори), щоб збільшити засвоєння заліза.

Збалансувати рівень гормонів допоможуть продукти, які є джерелом естрогену - соя, сочевиця, турецький горох і насіння льону.

Зверніть увагу на яскраві овочі та фрукти, які містять бета-каротин і вітамін Е - незамінні для жіночої краси. А ось вживання солодощів доведеться хоча б ненабагато скоротити.

П'ятдесят

У цьому віці чоловіки і жінки піддаються більшому ризику виникнення раку, остеопорозу та серцево-судинних захворювань.

Дієтологи радять додати клітковини - Їсти вівсянку і бобові, а також вживати продукти без холестерину.

Необхідно також знизити вживання солі і їсти більше продуктів, багатих калієм - це банани, фруктові соки та сухофрукти.

Шістдесят і більше

У цьому віці швидкість метаболізму на 20-40% нижче, ніж у двадцять років, тому головні проблеми - це збільшення ваги і ризик виникнення раку.

Дієтологи радять щоденно вживати пробіотики, а також пити побільше води, адже з віком відчуття спраги не таке гостре, що в кінцевому результаті може призвести до зневоднення організму. Експерти також радять максимально обмежити споживання оброблених м'ясних продуктів - ковбаси, сосисок, сардельок, паштетів. Знизити ризик виникнення раку допоможе дієта, багата фолієвою кислотою (зелені і листові овочі). 


Ключові слова: звички харчування, корисне харчування, харчування для різного віку

Коментарі (0)
Додати свій коментарій:
*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:
Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина 
Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання.
Відповідь на питання «скільки» - число
Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

ДТП в Черновцах при участии такси 20 07 2018 ДТП с участием автомобиля одной из служб такси произошло в Черновцах на улице Сечевых стрельцов
- 20.07.2018 17:37
В Украине предлагают заминировать Азовское море Командующий Военно-морскими силами Украины, вице-адмирал Сергей Гайдук озвучил предложение заминировать Азовское море, чтобы предотвратить потери Украины от деятельности иностранных суден
- 20.07.2018 17:20
Реакция на заявление Путина о референдуме на Донбассе 19 июля президент РФ Владимир Путин провел закрытое совещание с послами, на котором отметил, что предложил
- 20.07.2018 16:41
Как выглядит мороженое за 1500 долларов В ресторане при отеле Розарио Вакабаяси подают самое дорогое мороженное под названием Bear Extraordinaire.
- 20.07.2018 16:03
В Черновцах - акция протеста против Фестиваля равенства В Черновцах активисты "Национального корпуса" перекрыли движение в районе здания городского совета
- 20.07.2018 15:20
ДТП в Хмельницкой области с тремя погибшими 20 07 2018 В селе Прибужское Хмельницкой области произошло смертельное ДТП в пятницу, 20 июля
- 20.07.2018 14:42
ДТП на Житомирщине 20 07 2018 - 10 погибших В Житомирской области, на 127-м километре трассы Киев-Чоп произошла серьезная дорожная авария
- 20.07.2018 14:13
Обыски СБУ у главы Черновцыоблэнерго В квартире начальника коммунального предприятия Черновцыводоканал сотрудники Службы безопасности Украины проводят обыски.
- 20.07.2018 12:47
Абитуриенты из Крыма и Донбасса могут поступать в вузы до 28 сентября Для временно оккупированных территорий Крыма, а также отдельных регионов Донбасса, было решено продлить сроки вступительной кампании
- 20.07.2018 12:34
Ученые раскрутили частицы до максимальной скорости Рекорд скорости механического вращения поставила группа физиков из США и Швейцарии.
- 20.07.2018 12:03

Всі новини