Платинова Буковина

Вчені пропонують список продуктів для гарного сну
Іноді важко швидко заснути, яким би виснаженим ви себе не відчували. Якщо ви ставитеся до тих людей, які не люблять приймати снодійне і хочуть знайти йому більш натуральну заміну, то найпростіше в даному випадку - поміняти особливості харчування.

Виключаючи продукти, які не дають вам заснути, і замінюючи їх їжею, що сприяє здоровому сну, ви нарешті зможете повноцінно виспатися.

Виключити ці продукті, і до вас повернеться сон

Навіть якщо ви п'єте подвійний мокко та їсте булочку з шоколадом вдень, увечері вам все одно буде дуже важко заснути міцним здоровим сном.

"Кофеїн і містять цукор продукти можуть збити ваші природні біоритми", - пояснює Естер Б. Хорн, дипломований дієтолог Нью-Йорка. "Здорово, напевно, якщо ви всю ніч готуєтеся до відповідального заходу, але так ви лише перешкоджаєте хорошому здорового сну».

Час виведення кофеїну з організму в кожної людини різна. У деяких цей процес може тривати добу, тому їм потрібно вживати лише одну чашку кави або чаю вранці. А інші можуть випити еспресо після обіду і потім відмінно спати всю ніч. «Це дійсно залежить від людини і того, як його печінка засвоює кофеїн», - говорить Хорн.

Недолік цукру також не сприяє швидкому засипанню ввечері. «Сахар на якийсь час додасть вам бадьорості, але потім ви відчуєте його різку нестачу і« згорить »протягом години», - пояснює Хорн. «А вранці можете прокинутися на кілька годин пізніше через гіпоглікемії, що тільки ускладнить проблему».

ПРОДУКТИ, ЯКІ ДОПОМАГАЮТЬ добре виспатися

Деякі продукти сприяють здоровому сну. Тому якщо хочете спати всю ніч, не прокидаючись, включіть в свій раціон наступні види їжі.

ІНДИКИ

«Індичка багата триптофаном - амінокислотою, яка допомагає забезпечити спокійний глибокий сон. Сам триптофан не приспали вас », - говорить Хорн. Він допомагає мозку виробляти серотонін - нейромедіатор, який необхідний для сну і розслаблення, а також мелатонін - нейрогормонів, який нещодавно отримав популярність як снодійне.

Картопляне пюре

Не дивлячись на зневагу, видаєте прихильниками Руху за низький вміст вуглеводів, картопля має низьким глікемічним індексом - показником впливу продуктів харчування після їх вживання на рівень цукру в крові. Батат і картопля - це коренеплоди, які не зможуть сильно збільшити рівень цукру і здатні навіть допомогти усунути кислоти, які блокують триптофан. Тому для гарного сну готуйте собі пюре з додаванням знежиреного молока або сколотин.

Банан

Банани - природне снодійне, оскільки вони містять мелатонін і триптофан, перетворюються у серотонін, які допомагають вам заснути. «Мелатонін - гормон, який сигналізує мозку, що організму пора лягати спати», - пояснює Хорн. Плюс, ці кремоподібні фрукти містять магній - мінерал відомий тим, що розслабляє м'язи і позбавляє від фізичного та розумового напруження.

МОЛОКО

Роками матері давали дітям тепле молоко перед сном. «Тепле молоко також є багатим джерелом триптофану, який надає заспокійливу дію і допомагає організму розслабитися», - говорить Хорн. Однак будьте уважні: «поєднання індички і молока може призвести до підвищеного газоутворення», - говорить Хорн. «Краще не намагайтеся таке пробувати, особливо якщо ви недавно зав'язали нові стосунки!»

Вівсянка

Вівсянка не тільки зігріє ваш животик, але з-за високого вмісту клітковини подарує вам відчуття задоволення перед сном. Тарілка з свіжоприготованою кашею - також добре джерело мелатоніну. У вівсянку можна додати тепле молоко, і тоді ви засне ще швидше.

МІНЕРАЛЬНІ ДОБАВКИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ вам заснути

Якщо більше нічого не допомагає, можна приймати мінеральні добавки, що сприяють засипанню і здоровому сну без будь-яких побічних ефектів.

Хорн рекомендує приймати наступні добавки:

Кальцій 500мг-800мг

Магній 400 мг

Інозит (вітамін В6) 2000 мг

«Альтернативою магнію у добавках може стати ванна з сіллю Епсом перед сном, і тоді мінерал буде надходити в організм через шкіру», - говорить Хорн. «Додайте дві кружки солі в теплу ванну і посидьте в ній протягом 15 хвилин. Як же ви прекрасні! »

Зміна раціону, вживання добавок та прийняття ванни - легкі і натуральні способи забезпечити собі здоровий сон на всю ніч.

Людмила Король, за матеріалами newsland.ru/

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Грант на образование в 2025 году: как получить финансовую поддержку студентам Кто имеет право на грант в 2025 году
- 19.08.2025 10:40

Грант на освіту у 2025 році: як отримати фінансову підтримку студентам У 2025 році для українських студентів зберігається можливість отримати
- 19.08.2025 10:38

Календарь каникул 2025-2026 учебного года На организацию обучения и каникул оказывают непосредственное влияние
- 19.08.2025 10:34

Календар канікул 2025–2026 навчального року Педагогічна рада кожної школи може коригувати їх
- 19.08.2025 10:31

Яка ширина Сонця в км? Сонце - найближча до нас зірка, без якої неможливе життя на нашій планеті.
- 19.08.2025 10:16

Заяви Володимира Зеленського після переговорів у Білому домі: головні акценти США та гарантії безпеки
- 19.08.2025 09:55

Зеленский в Вашингтоне: мир должен быть настоящим и продолжительным, а не формальным, как в прошлом Президент Украины Владимир Зеленский прибыл с рабочим
- 18.08.2025 15:16

Відмова від Криму і НАТО: Трамп натякнув як Зеленський може закінчити війну Президент США Дональд Трамп зробив чергову гучну заяву щодо
- 18.08.2025 13:59

Зеленський у Вашингтоні: мир має бути справжнім і тривалим, а не формальним, як у минулому Президент України Володимир Зеленський прибув із робочим візитом до
- 18.08.2025 13:44

Биткоин-казино. Особенности, преимущества и риски Игра на деньги в биткоин-казино 💰 Как работают такие платформы и какие у них особенности 🔥 Главное отличие крипто-казино от обычных ✅ Стоит ли играть в них ❓
- 18.08.2025 12:56

Всі новини