Продукти для гарного сну.

- 14.09.2010 16:10
Продукти для гарного сну.

Вчені пропонують список продуктів для гарного сну
Іноді важко швидко заснути, яким би виснаженим ви себе не відчували. Якщо ви ставитеся до тих людей, які не люблять приймати снодійне і хочуть знайти йому більш натуральну заміну, то найпростіше в даному випадку - поміняти особливості харчування.

Виключаючи продукти, які не дають вам заснути, і замінюючи їх їжею, що сприяє здоровому сну, ви нарешті зможете повноцінно виспатися.

Виключити ці продукті, і до вас повернеться сон

Навіть якщо ви п'єте подвійний мокко та їсте булочку з шоколадом вдень, увечері вам все одно буде дуже важко заснути міцним здоровим сном.

"Кофеїн і містять цукор продукти можуть збити ваші природні біоритми", - пояснює Естер Б. Хорн, дипломований дієтолог Нью-Йорка. "Здорово, напевно, якщо ви всю ніч готуєтеся до відповідального заходу, але так ви лише перешкоджаєте хорошому здорового сну».

Час виведення кофеїну з організму в кожної людини різна. У деяких цей процес може тривати добу, тому їм потрібно вживати лише одну чашку кави або чаю вранці. А інші можуть випити еспресо після обіду і потім відмінно спати всю ніч. «Це дійсно залежить від людини і того, як його печінка засвоює кофеїн», - говорить Хорн.

Недолік цукру також не сприяє швидкому засипанню ввечері. «Сахар на якийсь час додасть вам бадьорості, але потім ви відчуєте його різку нестачу і« згорить »протягом години», - пояснює Хорн. «А вранці можете прокинутися на кілька годин пізніше через гіпоглікемії, що тільки ускладнить проблему».

ПРОДУКТИ, ЯКІ ДОПОМАГАЮТЬ добре виспатися

Деякі продукти сприяють здоровому сну. Тому якщо хочете спати всю ніч, не прокидаючись, включіть в свій раціон наступні види їжі.

ІНДИКИ

«Індичка багата триптофаном - амінокислотою, яка допомагає забезпечити спокійний глибокий сон. Сам триптофан не приспали вас », - говорить Хорн. Він допомагає мозку виробляти серотонін - нейромедіатор, який необхідний для сну і розслаблення, а також мелатонін - нейрогормонів, який нещодавно отримав популярність як снодійне.

Картопляне пюре

Не дивлячись на зневагу, видаєте прихильниками Руху за низький вміст вуглеводів, картопля має низьким глікемічним індексом - показником впливу продуктів харчування після їх вживання на рівень цукру в крові. Батат і картопля - це коренеплоди, які не зможуть сильно збільшити рівень цукру і здатні навіть допомогти усунути кислоти, які блокують триптофан. Тому для гарного сну готуйте собі пюре з додаванням знежиреного молока або сколотин.

Банан

Банани - природне снодійне, оскільки вони містять мелатонін і триптофан, перетворюються у серотонін, які допомагають вам заснути. «Мелатонін - гормон, який сигналізує мозку, що організму пора лягати спати», - пояснює Хорн. Плюс, ці кремоподібні фрукти містять магній - мінерал відомий тим, що розслабляє м'язи і позбавляє від фізичного та розумового напруження.

МОЛОКО

Роками матері давали дітям тепле молоко перед сном. «Тепле молоко також є багатим джерелом триптофану, який надає заспокійливу дію і допомагає організму розслабитися», - говорить Хорн. Однак будьте уважні: «поєднання індички і молока може призвести до підвищеного газоутворення», - говорить Хорн. «Краще не намагайтеся таке пробувати, особливо якщо ви недавно зав'язали нові стосунки!»

Вівсянка

Вівсянка не тільки зігріє ваш животик, але з-за високого вмісту клітковини подарує вам відчуття задоволення перед сном. Тарілка з свіжоприготованою кашею - також добре джерело мелатоніну. У вівсянку можна додати тепле молоко, і тоді ви засне ще швидше.

МІНЕРАЛЬНІ ДОБАВКИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ вам заснути

Якщо більше нічого не допомагає, можна приймати мінеральні добавки, що сприяють засипанню і здоровому сну без будь-яких побічних ефектів.

Хорн рекомендує приймати наступні добавки:

Кальцій 500мг-800мг

Магній 400 мг

Інозит (вітамін В6) 2000 мг

«Альтернативою магнію у добавках може стати ванна з сіллю Епсом перед сном, і тоді мінерал буде надходити в організм через шкіру», - говорить Хорн. «Додайте дві кружки солі в теплу ванну і посидьте в ній протягом 15 хвилин. Як же ви прекрасні! »

Зміна раціону, вживання добавок та прийняття ванни - легкі і натуральні способи забезпечити собі здоровий сон на всю ніч.


Ключові слова: продукти снодійні, що заважає сну

Коментарі (0)
Додати свій коментарій:
*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:
Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина 
Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання.
Відповідь на питання «скільки» - число
Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Где купить или взять на прокат новогодние костюмы в Черновцах Декабрь - самая горячая пора для новогодних утренников, елок и тематических вечеринок для
- 15.12.2017 18:19
В сквере в Черновцах обнаружен труп 15 12 2017 В Черновцах в сквере рядом с одной из школ нашли бездыханное тело, лежавшее на скамье.
- 15.12.2017 15:36
Особливості оподаткування спадщини та подарунків Відповідно до норм Цивільного кодексу України спадкуванням є перехід прав та обов’язків (спадщини) від фізичної особи, яка померла (спадкодавця), до інших осіб (спадкоємців).
- 15.12.2017 13:26
США заявили о готовности создания коалиции против Ирана США намерены создать международную коалицию для противостояния Ирану. Об этом на пресс-конференции 14 декабря заявила постоянная представительница Вашингтона в ООН Никки Хейли.
- 15.12.2017 11:50
Боевики провели зачистки в Моспино Координатор группы Информационное сопротивление Дмитрий Тымчук сообщил, что боевики на Донбассе осуществили серию зачисток,
- 15.12.2017 11:18
ДТП на Сторожинеччине 14 12 2017 Вечером четверга, 14 декабря, в селе Панка Сторожинецкого района, произошла серьезная авария.
- 15.12.2017 10:51
В МВФ озвучили требования для очередного транша По словам исполняющего обязанности главы НБУ Якова Смолия, уже в конце января 2018 года в Киев ожидается приезд новой миссии МВФ. С
- 15.12.2017 10:23
Красная рыба защитит вас от инсультов Красная рыба крайне полезна для организма, и диетологи рекомендуют ее включать в рацион несколько раз в неделю, в крайнем случае -
- 15.12.2017 09:29
Когда Маланка фест 2018 в Черновцах В Черновцах традиционный фольклорно-этнографический фестиваль Маланка-Фест состоится 15 января 2018 года.
- 15.12.2017 09:08
Большая семерка выразила поддержку НАБУ Послы стран G7 высказали свою поддержку Национальному антикоррупционному бюро Украины. По мнению стран Большой семерки, для будущего
- 14.12.2017 16:06

Всі новини