Платинова Буковина

Спека панує- жарко і вдень, і вночі. Нормально заснути в розігрітій квартирі, без кондиціонера практично неможливо. Що робити? Пропонуємо вашій увазі декілька порад і народних мудростей.

Чому в спеку так погано спиться?

Наша природа така, що, коли організм «відключається» від режиму неспання і готується відійти до сну, температура тіла природним чином падає майже на цілий градус. Тому найбільш оптимальною для засинання вважається прохолодна середовище, а в спеку, навпаки, заснути так важко. Чим вище температура навколишнього середовища, тим повільніше остигає наш організм - тим більше часу, відповідно, йому потрібно, щоб поринути в сон.

Що робити вдень?

Як вже було згадано, будь-які приміщення за день сильно нагріваються і встигають охолонути тільки до ранку. Якщо ви хочете заснути все-таки раніше, ніж перші промені сонця з'являться над горизонтом, не давайте своїй спальні нагрітися. Повісьте туди щільні нічні штори або жалюзі.

Ще краще - забезпечити вікна спеціальною плівкою або навіть щільним білим папером. Вони будуть відбивати світло, а разом з ним і теплову енергію.

Що робити вночі?

Найпростіше рішення - ширше відкрити всі вікна і включити вентилятор. І хоча повітря він фактично не остуджує, хоча б відчуття прохолоди від легкого вітерцю вам забезпечено. Крім того, вентилятор створює циркуляцію повітряних мас: гарячий, нагревшійся за день повітря буде виходити через відкрите вікно, а на зміну йому прийде прохолодний, вуличний.

Але врахуйте: при включеному вентиляторі відкривати вікна обов'язково! Інакше пропелер зіграє з вами злий жарт, і просто буде ганяти гаряче повітря по квартирі. Більше того: працюючий моторчик приладу хоч і несильно, але буде грітися і, відповідно, нагрівати все навколо себе.

Що постелити на ліжко?

Постільна білизна також може стати вашим союзником в боротьбі з безсонням. Вибирайте легкі дихаючі тканини, з поверхні яких швидко випаровується волога. І ніякої синтетики: вона порушує природний теплообмін тіла з навколишнім середовищем і на ліжку спрацює як фольга при приготуванні їжі в духовці. Ви буквально засмажили, та ще й прокинетеся на сирих простирадлах.

Найкращим варіантом для комфортного сну вважається шовк; ця міцна приємна тканина може увібрати вологи до 30% від власної ваги, а на дотик при цьому залишиться сухою. Але врахуйте: такий спальний комплект обійдеться досить недешево. Якщо хочете укластися в скромний бюджет, вибирайте льон, який також регулює тепловіддачу, добре дихає і дуже швидко висихає. А найдешевше «літній» білизна - бавовняне. Мінус його в тому, що воно легко жовтіє, стирається і прослужить вам відносно недовго.

Як правильно спати?

Як би не набридла нам спека, не варто звинувачувати її у всіх гріхах. Насправді не одна вона є причиною того, що влітку нам так погано спиться. У цей сезон світловий день значно подовжується, темніти починає тільки близько одинадцятої, а адже для нашого організму вкрай важливо, щоб на момент засипання навколо було темно. Будь-який яскраве світло загальмовує в мозку вироблення так званого гормону сну мелатоніну, а значить є підсвідомим сигналом того, що спати ще не пора. До того ж, як показали експерименти англійських лікарів, яскраве освітлення взагалі підвищує мозкову активність, знімає сонливість і додає енергії та бадьорості.

Загалом, Затемните свою спальню, як тільки можете. А ще краще, постарайтеся не дивитися на будь-який яскраве світло за півгодини-годину до відходу до сну. Задерніте  вікна, використовуйте не надто потужні електричні лампи і по можливості не дивіться телевізор (не працюйте за комп'ютером).

Ще одне правило - не займатися перед сном фізкультурою. Будь то присідання, біг по сходах або навіть ручне прання - будь-яка інтенсивна фізична активність підвищує температуру нашого тіла, а, як ми пам'ятаємо, щоб заснути, організму потрібно охолонути. Так що краще прийміть прохолодний душ і допоможіть таким чином свого тіла наблизитися до оптимальної для сну температурі. А фізкультуру залиште на ранок - отримаєте більше користі у всіх відносинах.

Що не можна пити і їсти?

Інтенсивна робота шлунка також сприяє підвищенню температури тіла. Тому увечері краще не їсти продуктів, які довго перетравлюються - м'яса, твердих овочів, жирної і смаженої їжі. Від алкоголю краще зовсім відмовитися: всупереч поширеній думці, він не заспокоює, а дратує нервову систему, заважаючи вам нормально заснути.

Що стосується інших напоїв, природно, треба обмежити споживання кофеїну. Остання доза цього стимулятора повинна надходити у ваш організм не пізніше полудня. І пам'ятайте: він міститься далеко не тільки в каві і чаї; шоколад, кола, спортивні коктейлі та багато видів солодкої газованої води також навантажені їм під зав'язку. Якщо раптом увечері вам захочеться випити чогось холодного, зупиніть свій вибір на просте мінералці.

Людмила Король, Платинова Буковина

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Яким чином Флуконазол допомагає при усуненні грибкових інфекцій В аптеці ANC препарат доступний у кількох лікарських формах – капсулах, таблетках
- 24.04.2024 16:04

МЗС наказало тимчасово припинити вчинення консульських дій щодо чоловіків призовного віку В мережі зʼявився документ про те , що МЗС наказало
- 23.04.2024 10:14

Практичні поради: як розкрутити Ютуб канал і залучити аудиторію Якщо у вас є аудиторія не лише на Ютуб, але й інших платформах, обов’язково використовуйте цей
- 23.04.2024 09:14

Рецепт ніжного домашнього зефіру без випікання Швидко та просто: рецепт ніжного домашнього зефіру без випікання
- 16.04.2024 10:32

Минулої доби шахраї ошукали двох чоловіків на суму понад 31 тисячу гривень: дізнавачі поліції розпочали кримінальні провадження Цього разу аферистам вдалося незаконно збагатитися чужими коштами під приводом
- 16.04.2024 10:09

ДНК тест для родового дерева, ДНК-экспертиза на этническое происхождение ДНК-тестирование – это мощный инструмент, который позволяет
- 15.04.2024 13:56

Образа: мозок шукає швидкі способи впоратися зі стресом Ми отримуємо сигнал ззовні, але не знаємо, що з ним робити
- 05.04.2024 11:23

Британський суд відклав екстрадицію Джуліана Ассанжа до США Засновник WikiLeaks у Великій Британії
- 01.04.2024 13:10

Чому наш організм вимагає солодкої та жирної їжі і що з цим робити Солодощі для нашого тіла це простий і, головне, швидкий спосіб о
- 01.04.2024 12:58

На Буковині слідчі поліції повідомили чоловіку про підозру у вчиненні домашнього насильства Житель обласного центру впродовж тривалого часу вчиняв протиправні дії відносно
- 01.04.2024 12:48

Всі новини