Як засипати, спати та висипатися у спеку? Поради

- 07.08.2010 15:40
Як засипати, спати та висипатися у спеку? Поради

Спека панує- жарко і вдень, і вночі. Нормально заснути в розігрітій квартирі, без кондиціонера практично неможливо. Що робити? Пропонуємо вашій увазі декілька порад і народних мудростей.

Чому в спеку так погано спиться?

Наша природа така, що, коли організм «відключається» від режиму неспання і готується відійти до сну, температура тіла природним чином падає майже на цілий градус. Тому найбільш оптимальною для засинання вважається прохолодна середовище, а в спеку, навпаки, заснути так важко. Чим вище температура навколишнього середовища, тим повільніше остигає наш організм - тим більше часу, відповідно, йому потрібно, щоб поринути в сон.

Що робити вдень?

Як вже було згадано, будь-які приміщення за день сильно нагріваються і встигають охолонути тільки до ранку. Якщо ви хочете заснути все-таки раніше, ніж перші промені сонця з'являться над горизонтом, не давайте своїй спальні нагрітися. Повісьте туди щільні нічні штори або жалюзі.

Ще краще - забезпечити вікна спеціальною плівкою або навіть щільним білим папером. Вони будуть відбивати світло, а разом з ним і теплову енергію.

Що робити вночі?

Найпростіше рішення - ширше відкрити всі вікна і включити вентилятор. І хоча повітря він фактично не остуджує, хоча б відчуття прохолоди від легкого вітерцю вам забезпечено. Крім того, вентилятор створює циркуляцію повітряних мас: гарячий, нагревшійся за день повітря буде виходити через відкрите вікно, а на зміну йому прийде прохолодний, вуличний.

Але врахуйте: при включеному вентиляторі відкривати вікна обов'язково! Інакше пропелер зіграє з вами злий жарт, і просто буде ганяти гаряче повітря по квартирі. Більше того: працюючий моторчик приладу хоч і несильно, але буде грітися і, відповідно, нагрівати все навколо себе.

Що постелити на ліжко?

Постільна білизна також може стати вашим союзником в боротьбі з безсонням. Вибирайте легкі дихаючі тканини, з поверхні яких швидко випаровується волога. І ніякої синтетики: вона порушує природний теплообмін тіла з навколишнім середовищем і на ліжку спрацює як фольга при приготуванні їжі в духовці. Ви буквально засмажили, та ще й прокинетеся на сирих простирадлах.

Найкращим варіантом для комфортного сну вважається шовк; ця міцна приємна тканина може увібрати вологи до 30% від власної ваги, а на дотик при цьому залишиться сухою. Але врахуйте: такий спальний комплект обійдеться досить недешево. Якщо хочете укластися в скромний бюджет, вибирайте льон, який також регулює тепловіддачу, добре дихає і дуже швидко висихає. А найдешевше «літній» білизна - бавовняне. Мінус його в тому, що воно легко жовтіє, стирається і прослужить вам відносно недовго.

Як правильно спати?

Як би не набридла нам спека, не варто звинувачувати її у всіх гріхах. Насправді не одна вона є причиною того, що влітку нам так погано спиться. У цей сезон світловий день значно подовжується, темніти починає тільки близько одинадцятої, а адже для нашого організму вкрай важливо, щоб на момент засипання навколо було темно. Будь-який яскраве світло загальмовує в мозку вироблення так званого гормону сну мелатоніну, а значить є підсвідомим сигналом того, що спати ще не пора. До того ж, як показали експерименти англійських лікарів, яскраве освітлення взагалі підвищує мозкову активність, знімає сонливість і додає енергії та бадьорості.

Загалом, Затемните свою спальню, як тільки можете. А ще краще, постарайтеся не дивитися на будь-який яскраве світло за півгодини-годину до відходу до сну. Задерніте  вікна, використовуйте не надто потужні електричні лампи і по можливості не дивіться телевізор (не працюйте за комп'ютером).

Ще одне правило - не займатися перед сном фізкультурою. Будь то присідання, біг по сходах або навіть ручне прання - будь-яка інтенсивна фізична активність підвищує температуру нашого тіла, а, як ми пам'ятаємо, щоб заснути, організму потрібно охолонути. Так що краще прийміть прохолодний душ і допоможіть таким чином свого тіла наблизитися до оптимальної для сну температурі. А фізкультуру залиште на ранок - отримаєте більше користі у всіх відносинах.

Що не можна пити і їсти?

Інтенсивна робота шлунка також сприяє підвищенню температури тіла. Тому увечері краще не їсти продуктів, які довго перетравлюються - м'яса, твердих овочів, жирної і смаженої їжі. Від алкоголю краще зовсім відмовитися: всупереч поширеній думці, він не заспокоює, а дратує нервову систему, заважаючи вам нормально заснути.

Що стосується інших напоїв, природно, треба обмежити споживання кофеїну. Остання доза цього стимулятора повинна надходити у ваш організм не пізніше полудня. І пам'ятайте: він міститься далеко не тільки в каві і чаї; шоколад, кола, спортивні коктейлі та багато видів солодкої газованої води також навантажені їм під зав'язку. Якщо раптом увечері вам захочеться випити чогось холодного, зупиніть свій вибір на просте мінералці.


Ключові слова: спека та сон, как заснуть в жару?

Коментарі (0)
Додати свій коментарій:
*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:
Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина 
Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання.
Відповідь на питання «скільки» - число
Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Где купить или взять на прокат новогодние костюмы в Черновцах Декабрь - самая горячая пора для новогодних утренников, елок и тематических вечеринок для
- 15.12.2017 18:19
В сквере в Черновцах обнаружен труп 15 12 2017 В Черновцах в сквере рядом с одной из школ нашли бездыханное тело, лежавшее на скамье.
- 15.12.2017 15:36
Особливості оподаткування спадщини та подарунків Відповідно до норм Цивільного кодексу України спадкуванням є перехід прав та обов’язків (спадщини) від фізичної особи, яка померла (спадкодавця), до інших осіб (спадкоємців).
- 15.12.2017 13:26
США заявили о готовности создания коалиции против Ирана США намерены создать международную коалицию для противостояния Ирану. Об этом на пресс-конференции 14 декабря заявила постоянная представительница Вашингтона в ООН Никки Хейли.
- 15.12.2017 11:50
Боевики провели зачистки в Моспино Координатор группы Информационное сопротивление Дмитрий Тымчук сообщил, что боевики на Донбассе осуществили серию зачисток,
- 15.12.2017 11:18
ДТП на Сторожинеччине 14 12 2017 Вечером четверга, 14 декабря, в селе Панка Сторожинецкого района, произошла серьезная авария.
- 15.12.2017 10:51
В МВФ озвучили требования для очередного транша По словам исполняющего обязанности главы НБУ Якова Смолия, уже в конце января 2018 года в Киев ожидается приезд новой миссии МВФ. С
- 15.12.2017 10:23
Красная рыба защитит вас от инсультов Красная рыба крайне полезна для организма, и диетологи рекомендуют ее включать в рацион несколько раз в неделю, в крайнем случае -
- 15.12.2017 09:29
Когда Маланка фест 2018 в Черновцах В Черновцах традиционный фольклорно-этнографический фестиваль Маланка-Фест состоится 15 января 2018 года.
- 15.12.2017 09:08
Большая семерка выразила поддержку НАБУ Послы стран G7 высказали свою поддержку Национальному антикоррупционному бюро Украины. По мнению стран Большой семерки, для будущего
- 14.12.2017 16:06

Всі новини